產(chǎn)后月經(jīng)恢復(fù)后可通過調(diào)整哺乳頻率、補(bǔ)充營養(yǎng)、保持水分?jǐn)z入、減少壓力、監(jiān)測乳汁分泌量等方式繼續(xù)追奶。產(chǎn)后月經(jīng)恢復(fù)通常由激素水平變化、哺乳頻率降低、營養(yǎng)不足、身體疲勞、心理壓力等原因引起。
1、哺乳頻率:
增加哺乳或吸乳次數(shù)能刺激乳腺分泌更多乳汁,建議每天哺乳8-12次,夜間哺乳對(duì)維持泌乳素水平尤為重要。使用吸奶器在哺乳間隔期輔助排空乳房,避免乳汁淤積影響產(chǎn)量。
2、營養(yǎng)補(bǔ)充:
每日需額外攝入500大卡熱量,重點(diǎn)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、禽蛋、豆制品,增加燕麥、黑芝麻等促乳食物。鐵元素流失需通過動(dòng)物肝臟、紅肉、深色蔬菜補(bǔ)充,防止貧血加重泌乳負(fù)擔(dān)。
3、水分平衡:
每日飲水量應(yīng)達(dá)2.5-3升,哺乳前飲用溫?zé)崴纱龠M(jìn)奶陣。避免含咖啡因飲品,可交替飲用低糖豆?jié){、紅棗枸杞茶等傳統(tǒng)催乳飲品維持體液平衡。
4、激素影響:
月經(jīng)周期中黃體期孕酮升高可能暫時(shí)減少奶量,這與垂體分泌的催乳素水平波動(dòng)有關(guān)。伴隨乳房柔軟、嬰兒頻繁覓食等癥狀時(shí),可通過增加肌膚接觸、手?jǐn)D奶維持產(chǎn)量。
5、壓力管理:
皮質(zhì)醇升高會(huì)抑制催產(chǎn)素釋放,表現(xiàn)為擠奶時(shí)噴乳反射減弱。練習(xí)腹式呼吸、聽輕音樂等減壓方式,保證連續(xù)4小時(shí)睡眠片段,必要時(shí)尋求家人分擔(dān)育兒事務(wù)。
哺乳期飲食需包含三文魚、核桃等富含DHA的食物,每天進(jìn)行30分鐘散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。觀察嬰兒尿量、體重增長情況,若持續(xù)出現(xiàn)乳汁不足可咨詢國際認(rèn)證哺乳顧問IBCLC,搭配通草、王不留行等中藥需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)應(yīng)重點(diǎn)檢查甲狀腺功能與血紅蛋白水平。