孕婦便秘可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充益生菌、適度運(yùn)動(dòng)、腹部按摩、建立規(guī)律排便習(xí)慣等方式改善。便秘通常由激素水平變化、子宮壓迫腸道、膳食纖維攝入不足、水分缺乏、活動(dòng)量減少等原因引起。

1、激素影響：孕激素水平升高會(huì)減緩腸道蠕動(dòng)，導(dǎo)致糞便滯留。建議每日飲用1500-2000ml溫水，晨起空腹飲用蜂蜜水可刺激腸蠕動(dòng)。食用火龍果、獼猴桃等高纖維水果有助于軟化糞便。

2、機(jī)械壓迫：增大的子宮壓迫直腸影響排便反射。采取左側(cè)臥位休息可減輕壓迫，每日順時(shí)針按摩臍周100次能促進(jìn)腸蠕動(dòng)。凱格爾運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)盆底肌力量，每次收縮維持5秒，重復(fù)10-15次。

3、菌群失衡：孕期腸道菌群紊亂可能加重便秘。選擇雙歧桿菌、乳酸桿菌、鼠李糖乳桿菌等特定菌株，持續(xù)補(bǔ)充4周以上可改善腸道微生態(tài)。酸奶、泡菜等發(fā)酵食品含天然益生菌。

4、膳食調(diào)整：每日需攝入25-30g膳食纖維，燕麥、紅薯、芹菜等富含可溶性纖維。限制精制米面攝入，將主食的1/3替換為雜糧。核桃仁、亞麻籽等堅(jiān)果類食物含健康油脂可潤(rùn)滑腸道。

5、行為干預(yù)：固定早餐后如廁，使用腳凳抬高膝關(guān)節(jié)模擬蹲姿。避免如廁時(shí)閱讀手機(jī)，每次排便時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)。出現(xiàn)便意需立即響應(yīng)，長(zhǎng)期抑制會(huì)導(dǎo)致直腸敏感性降低。

孕婦便秘需保證每日200g綠葉蔬菜、500g低糖水果的攝入，配合30分鐘散步或孕婦瑜伽。若出現(xiàn)持續(xù)3天未排便、腹痛腹脹或便血，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除腸梗阻等病理情況。益生菌補(bǔ)充需選擇標(biāo)注孕婦可用的制劑，與抗生素需間隔2小時(shí)服用。