肩關節(jié)盂唇損傷可通過調(diào)整運動方式、強化肌肉訓練、規(guī)范動作模式等方式預防。該損傷通常由反復肩關節(jié)過度活動、外傷撞擊、肌肉力量失衡等因素引起。
運動前充分熱身能有效降低盂唇損傷風險。動態(tài)拉伸肩關節(jié)周圍肌肉群，如肩袖肌群和三角肌，可增加關節(jié)活動度。建議進行5-10分鐘低強度有氧運動配合旋轉手臂、繞肩畫圈等動作。
強化肩關節(jié)穩(wěn)定性訓練是關鍵。重點加強肩袖肌群力量，可進行彈力帶外旋訓練、側臥啞鈴外旋等抗阻練習。每周2-3次針對性訓練，能顯著提升盂肱關節(jié)動態(tài)穩(wěn)定性。
規(guī)范投擲類動作技術要領。棒球投手、游泳運動員等需注意發(fā)力順序，避免單純依靠肩關節(jié)發(fā)力。錯誤的過頂投擲動作會導致盂唇反復磨損，建議在專業(yè)教練指導下糾正技術細節(jié)。
避免單側過度負荷。羽毛球、網(wǎng)球等單側主導運動易造成肌肉力量不平衡，應安排對稱性訓練計劃。訓練后及時進行冰敷和肌肉放松，減輕關節(jié)囊內(nèi)炎癥反應。
急性外傷后需及時處理。肩關節(jié)脫位或嚴重撞擊后，應立即停止活動并就醫(yī)評估。反復脫位會顯著增加盂唇撕裂概率，必要時需進行關節(jié)鏡手術治療修復損傷組織。
