脾胃虛寒可通過飲食調(diào)節(jié)、穴位保健、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)改善、生活習(xí)慣調(diào)整等方式緩解。脾胃虛寒多因長(zhǎng)期飲食生冷、過度勞累、先天體質(zhì)虛弱等因素引起,典型表現(xiàn)為胃脘冷痛、食欲不振、大便溏稀等癥狀。
飲食上選擇溫補(bǔ)脾胃的食材,如生姜、山藥、紅棗。生姜可切片泡水代茶飲,山藥適合與粳米煮粥,紅棗能搭配小米熬羹。避免食用西瓜、苦瓜、冷飲等寒涼性質(zhì)食物,減少對(duì)脾胃的刺激。
中醫(yī)穴位保健推薦艾灸足三里、中脘穴。足三里位于膝蓋外側(cè)凹陷下四橫指處,中脘穴在肚臍上方四橫指位置。每周艾灸2-3次,每次15分鐘,能增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能。按摩時(shí)以拇指按壓穴位至有酸脹感為宜。
中藥調(diào)理常用附子理中丸、香砂養(yǎng)胃丸、黃芪建中湯。附子理中丸適用于胃寒疼痛伴腹瀉者,香砂養(yǎng)胃丸針對(duì)脘腹脹滿癥狀,黃芪建中湯適合氣虛型脾胃虛寒。使用前需經(jīng)中醫(yī)師辨證施治。
適度運(yùn)動(dòng)以八段錦、太極拳等舒緩項(xiàng)目為主。八段錦中的"調(diào)理脾胃須單舉"動(dòng)作可重點(diǎn)練習(xí),每日晨起練習(xí)15分鐘。避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗傷陽氣,運(yùn)動(dòng)后注意腹部保暖。
生活習(xí)慣需保證充足睡眠,避免熬夜耗氣。冬季穿戴護(hù)腹腰帶,夏季空調(diào)環(huán)境注意覆蓋腰腹部。保持規(guī)律三餐,進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽,餐后半小時(shí)內(nèi)不宜平臥。長(zhǎng)期癥狀未改善或出現(xiàn)消瘦、持續(xù)腹瀉時(shí)應(yīng)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。