預(yù)防中暑可通過(guò)保持水分?jǐn)z入、避免高溫暴露、合理穿著、調(diào)整活動(dòng)時(shí)間、及時(shí)識(shí)別癥狀等方式實(shí)現(xiàn)。

1、補(bǔ)充水分：

高溫環(huán)境下人體通過(guò)排汗散熱，水分流失速度加快。每日飲水量需達(dá)到1.5-2升，運(yùn)動(dòng)時(shí)每小時(shí)補(bǔ)充500毫升含電解質(zhì)飲品。避免飲用酒精或高糖飲料，推薦淡鹽水、椰子水或口服補(bǔ)液鹽。

2、環(huán)境控制：

當(dāng)氣溫超過(guò)32℃或濕度大于60%時(shí)需減少戶外停留。使用遮陽(yáng)傘、佩戴寬檐帽，室內(nèi)開(kāi)啟空調(diào)維持26℃左右。車輛?？繒r(shí)避免密閉空間，兒童寵物不可單獨(dú)留置車內(nèi)。

3、服裝選擇：

穿著淺色寬松棉質(zhì)衣物有助于汗液蒸發(fā)散熱，選擇UPF50+防曬衣可阻擋99%紫外線。運(yùn)動(dòng)時(shí)選用速干材質(zhì)服裝，搭配透氣網(wǎng)面運(yùn)動(dòng)鞋保持足部干爽。

4、時(shí)間管理：

戶外活動(dòng)避開(kāi)10：00-16：00日照強(qiáng)烈時(shí)段，采用"20分鐘工作+10分鐘陰涼休息"的間歇模式。重體力勞動(dòng)者需安排輪班制度，每2小時(shí)進(jìn)入空調(diào)環(huán)境休息15分鐘。

5、癥狀監(jiān)測(cè)：

早期中暑表現(xiàn)為頭暈、口渴、皮膚灼熱，發(fā)展至惡心嘔吐需立即轉(zhuǎn)移至陰涼處。發(fā)現(xiàn)意識(shí)模糊或體溫超過(guò)39℃時(shí)，應(yīng)采用冰敷頸部動(dòng)脈、腹股溝等部位并緊急送醫(yī)。

夏季飲食宜選擇西瓜、黃瓜等高水分果蔬，避免高脂高蛋白食物增加代謝負(fù)擔(dān)。晨間傍晚可進(jìn)行游泳、慢跑等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鉀香蕉或運(yùn)動(dòng)飲料。隨身攜帶薄荷油、清涼噴霧等物理降溫工具，老年人及慢性病患者需每日監(jiān)測(cè)血壓血糖變化。出現(xiàn)持續(xù)乏力或尿量減少時(shí)需警惕脫水風(fēng)險(xiǎn)，必要時(shí)進(jìn)行醫(yī)學(xué)評(píng)估。