生理期可以適當練習瑜伽，但需避免高強度體式和倒立動作。經(jīng)期瑜伽應以舒緩放松為主，有助于緩解痛經(jīng)和改善情緒。
適合生理期的瑜伽體式：
貓牛式能溫和活動脊柱，緩解腰部酸脹；嬰兒式配合深呼吸可放松腹部肌肉；仰臥束角式能打開骨盆區(qū)域促進血液循環(huán)。練習時注意保持動作輕柔，單個體式停留時間不超過3分鐘，全程以鼻呼吸保持節(jié)奏。經(jīng)期前三天建議縮短練習時長至15-20分鐘，避免過度拉伸腹部的扭轉(zhuǎn)體式。
需嚴格規(guī)避的禁忌動作：
所有倒立體式如頭倒立、肩倒立會改變盆腔血流方向；深度后彎如輪式可能加劇子宮收縮；高強度核心訓練如船式會增大腹壓。這些動作可能引起經(jīng)血逆流或加重腹部墜痛，經(jīng)量較大者尤其需謹慎。
經(jīng)期練習建議選擇專業(yè)生理期瑜伽課程，穿著寬松透氣的棉質(zhì)服裝，室溫保持26-28℃為宜。練習前后可飲用溫熱的姜茶或紅糖水，避免空腹或飽腹狀態(tài)下運動。若出現(xiàn)頭暈、冷汗等不適需立即停止，痛經(jīng)嚴重者建議咨詢婦科醫(yī)生后再決定是否練習。日?？膳浜蠠岱笙赂共?，飲食注意補充含鐵食物如菠菜、紅棗，保證每日7-8小時睡眠。
