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        生理期可不可以練瑜伽

        發(fā)布時間:2025-05-13 13:49 相關企業(yè):復禾醫(yī)藥

        生理期可以適當練習瑜伽,但需避免高強度體式和倒立動作。經(jīng)期瑜伽應以舒緩放松為主,有助于緩解痛經(jīng)和改善情緒。

        適合生理期的瑜伽體式:

        貓牛式能溫和活動脊柱,緩解腰部酸脹;嬰兒式配合深呼吸可放松腹部肌肉;仰臥束角式能打開骨盆區(qū)域促進血液循環(huán)。練習時注意保持動作輕柔,單個體式停留時間不超過3分鐘,全程以鼻呼吸保持節(jié)奏。經(jīng)期前三天建議縮短練習時長至15-20分鐘,避免過度拉伸腹部的扭轉(zhuǎn)體式。

        需嚴格規(guī)避的禁忌動作:

        所有倒立體式如頭倒立、肩倒立會改變盆腔血流方向;深度后彎如輪式可能加劇子宮收縮;高強度核心訓練如船式會增大腹壓。這些動作可能引起經(jīng)血逆流或加重腹部墜痛,經(jīng)量較大者尤其需謹慎。

        經(jīng)期練習建議選擇專業(yè)生理期瑜伽課程,穿著寬松透氣的棉質(zhì)服裝,室溫保持26-28℃為。練習前后可飲用溫熱的姜茶或紅糖水,避免空腹或飽腹狀態(tài)下運動。若出現(xiàn)頭暈、冷汗等不適需立即停止,痛經(jīng)嚴重者建議咨詢婦科醫(yī)生后再決定是否練習。日??膳浜蠠岱笙赂共?,飲食注意補充含鐵食物如菠菜、紅棗,保證每日7-8小時睡眠。

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