防止小腿靜脈曲張可通過控制體重、避免久站久坐、穿戴彈力襪、加強(qiáng)下肢運(yùn)動(dòng)、改善血液循環(huán)等方式實(shí)現(xiàn)。小腿靜脈曲張通常由靜脈瓣膜功能不全、長期靜脈高壓、遺傳因素、妊娠激素變化、下肢深靜脈血栓等因素引起。
1、控制體重：
超重會(huì)增加下肢靜脈壓力，導(dǎo)致靜脈瓣膜負(fù)擔(dān)加重。保持BMI在18.5-23.9范圍內(nèi)，通過低鹽飲食和減少精制碳水?dāng)z入控制體重。建議選擇全谷物、綠葉蔬菜等富含膳食纖維的食物，避免油炸食品和高糖飲料。
2、調(diào)整姿勢：
長時(shí)間保持同一姿勢會(huì)使下肢靜脈回流受阻。每30分鐘改變一次體位，坐姿時(shí)墊高下肢，站立時(shí)交替重心。職業(yè)需要久站者可進(jìn)行踮腳尖運(yùn)動(dòng)，久坐者建議使用腳踏板保持膝關(guān)節(jié)微屈。
3、壓力治療：
醫(yī)用彈力襪通過梯度壓力促進(jìn)靜脈回流，預(yù)防靜脈擴(kuò)張。選擇20-30mmHg壓力的二級(jí)預(yù)防襪，晨起前臥床穿戴，睡前去除。避免過緊襪口影響動(dòng)脈供血，夏季可選擇透氣網(wǎng)狀款式。
4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化：
規(guī)律運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腓腸肌泵血功能，推薦游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)。每日進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)：仰臥位足背屈伸30次，配合抬腿運(yùn)動(dòng)改善淋巴回流。避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度下肢力量訓(xùn)練。
5、病因干預(yù)：
靜脈曲張可能與先天瓣膜缺陷、靜脈炎后遺癥等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為下肢酸脹、夜間抽筋等癥狀。高危人群需篩查凝血功能，妊娠期建議側(cè)臥睡姿，深靜脈血栓病史者需遵醫(yī)囑抗凝治療。
日?？啥嗍秤煤S生素E的堅(jiān)果、深海魚類等食物促進(jìn)微循環(huán)，避免穿過緊褲裝影響靜脈回流。建議每天進(jìn)行30分鐘快走或水中健身操，睡眠時(shí)墊高下肢15-20厘米。出現(xiàn)蜘蛛網(wǎng)狀靜脈擴(kuò)張或皮膚色素沉著時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估，必要時(shí)采用射頻消融或硬化劑注射治療。
