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        為什么肌肉容易拉傷

        發(fā)布時間:2025-04-23 08:35 相關(guān)企業(yè):復(fù)禾醫(yī)藥

        肌肉拉傷可能由運(yùn)動前熱身不足、肌肉過度疲勞、柔韌性差、肌肉力量失衡、外傷撞擊等原因引起,可通過充分熱身、漸進(jìn)式訓(xùn)練、拉伸練習(xí)、力量平衡訓(xùn)練、急性期PRICE原則等方式緩解。

        1、熱身不足:

        運(yùn)動前未進(jìn)行10-15分鐘動態(tài)熱身會降低肌肉溫度和延展性。快走、高抬腿、關(guān)節(jié)繞環(huán)等熱身動作能增加血流,使肌纖維更適應(yīng)后續(xù)強(qiáng)度。建議選擇與主運(yùn)動相關(guān)的熱身方式,如跑步前做踝關(guān)節(jié)扭動和弓步壓腿。

        2、過度疲勞:

        連續(xù)運(yùn)動超過90分鐘會導(dǎo)致ATP耗竭和乳酸堆積。肌肉在疲勞狀態(tài)下協(xié)調(diào)性下降,易出現(xiàn)異常收縮。采用間歇訓(xùn)練法,每運(yùn)動30分鐘休息5分鐘,補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品可延緩疲勞。羽毛球、籃球等急停變向運(yùn)動需特別注意單日時長控制。

        3、柔韌性差:

        腘繩肌、腓腸肌等大肌群緊張會增加拉傷風(fēng)險。每天進(jìn)行靜態(tài)拉伸保持30秒,瑜伽下犬式、坐姿體前屈等動作能提升肌肉彈性。柔韌訓(xùn)練應(yīng)避開運(yùn)動后即刻,選擇體溫較高的傍晚時段效果更佳。

        4、力量失衡:

        股四頭肌與腘繩肌力量比大于3:2時易誘發(fā)后群拉傷。通過羅馬尼亞硬拉、腿彎舉等離心訓(xùn)練改善拮抗肌平衡。核心肌群薄弱者需加入平板支撐、鳥狗式等訓(xùn)練,維持運(yùn)動時軀干穩(wěn)定性。

        5、外力損傷:

        直接撞擊或落地不穩(wěn)可能導(dǎo)致肌肉撕裂。足球?qū)?、滑雪摔跤等場景中,佩戴護(hù)腿板、肌效貼能分散沖擊力。急性拉傷后立即停止活動,按PRICE原則保護(hù)/休息/冰敷/加壓/抬高處理,48小時后改用熱敷促進(jìn)修復(fù)。

        日常可增加三文魚、奇異果等富含維生素C和歐米伽3的食物,促進(jìn)膠原蛋白合成。游泳、普拉提等低沖擊運(yùn)動有助于肌肉恢復(fù),運(yùn)動后使用泡沫軸放松肌筋膜。長期反復(fù)拉傷需排查是否存在維生素D缺乏或代謝性疾病,建議進(jìn)行等速肌力測試評估肌肉功能狀態(tài)。

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