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        高考前幾天可通過均衡膳食、適量碳水、優(yōu)質蛋白、維生素補充、水分攝入等方式維持最佳狀態(tài)。飲食調整需兼顧營養(yǎng)供給與消化負擔平衡。

        1、均衡膳食:每日攝入谷物、蔬果、肉蛋奶、堅果等四大類食物,避免單一飲食。全麥面包搭配香蕉可作為早餐,午餐選擇雜糧飯配清蒸魚,晚餐以小米粥與綠葉蔬菜為主。加餐可選用無糖酸奶或杏仁。

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        來益 維生素E 生產(chǎn)廠家:浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠 功能主治:1.維生素E是高效抗氧化劑,可使細胞膜免受自由基的傷害,起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用,可以預防多種慢性疾病,如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等   2.促進蛋白質更新合成,可促進傷口愈合   3.與生殖功能和精子生成有關,可預防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢   4.改善免疫功能,延緩衰老   5.保護紅細胞膜,預防溶血性貧血   6.美白祛斑、美發(fā)護發(fā)、防曬護膚 用法用量:口服。成人,一次1粒,一日2-3次。
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        2、適量碳水:選擇低GI值的燕麥、糙米等慢釋型碳水化合物,維持血糖穩(wěn)定。每餐主食控制在拳頭大小體積,避免精制糖分攝入??荚嚠斎赵绮涂墒秤米鲜砘蛴衩祝钆渖倭亢颂胰?。

        3、優(yōu)質蛋白:優(yōu)先選用三文魚、雞胸肉、豆腐等易消化蛋白質。每日保證1-2個雞蛋攝入,烹調方式以白灼、清蒸為主。避免油炸或紅燒類高脂做法,減少消化系統(tǒng)負擔。

        4、維生素補充:深色蔬菜如菠菜、西蘭花提供B族維生素,柑橘類水果補充維生素C??芍谱黪r榨橙汁或藍莓奶昔作為間餐,堅果與黑巧克力提供適量維生素E。

        5、水分攝入:每日飲水1500-2000ml,分次少量飲用。考試前2小時控制飲水量,可飲用淡綠茶或檸檬水。避免含糖飲料與冰鎮(zhèn)飲品,防止腸胃不適或頻繁如廁。

        備考期間需保持規(guī)律作息,每日進行30分鐘散步或伸展運動促進消化。避免嘗試未食用過的特殊食材,食生冷、辛辣、高脂食物。如出現(xiàn)食欲不振或消化不良,可選用山楂、陳皮等消食食材調理,必要時咨詢營養(yǎng)師制定個性化食譜。

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