多數(shù)耳鳴可以自行緩解。耳鳴是聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)異常的表現(xiàn)，約80%的急性耳鳴在數(shù)小時(shí)至數(shù)周內(nèi)逐漸消失，尤其是由疲勞、短暫噪音暴露或輕微耳道堵塞引起的功能性耳鳴。

一、可自愈的生理性耳鳴：

短期耳鳴常見(jiàn)于熬夜、壓力過(guò)大或短暫接觸強(qiáng)噪音后，這類情況通過(guò)調(diào)整作息、遠(yuǎn)離噪音環(huán)境、熱敷耳周或咀嚼口香糖促進(jìn)咽鼓管開(kāi)放，通常3-5天可恢復(fù)。睡眠不足導(dǎo)致的耳鳴建議保持7小時(shí)以上睡眠，配合冥想放松。耳垢栓塞引起的耳鳴可用溫水沖洗外耳道，但需避免自行掏挖。

二、需干預(yù)的病理性耳鳴：

持續(xù)超過(guò)3個(gè)月的慢性耳鳴可能與內(nèi)耳微循環(huán)障礙、聽(tīng)神經(jīng)損傷或梅尼埃病有關(guān)，通常伴隨聽(tīng)力下降、耳悶脹感。高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病會(huì)加重耳蝸缺血，需控制原發(fā)病。突發(fā)性耳聾伴耳鳴需在72小時(shí)內(nèi)接受糖皮質(zhì)激素和改善微循環(huán)治療，延誤可能造成永久性聽(tīng)力損失。

日常避免長(zhǎng)時(shí)間佩戴耳機(jī)，音量控制在60分貝以下。飲食增加富含鋅的牡蠣、核桃及維生素B12的動(dòng)物肝臟，限制咖啡因和酒精攝入。頸椎病患者可做頸部米字操改善供血，焦慮人群建議通過(guò)白噪音掩蔽訓(xùn)練緩解癥狀。若耳鳴持續(xù)加重或出現(xiàn)眩暈、面部麻木，需排查聽(tīng)神經(jīng)瘤或腦血管病變。