產(chǎn)后脫發(fā)可持續(xù)一年左右，通常由激素波動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)缺乏、精神壓力、毛囊休止期延長(zhǎng)、頭皮護(hù)理不當(dāng)?shù)纫蛩匾?，可通過(guò)調(diào)整飲食、減輕壓力、溫和護(hù)發(fā)、藥物輔助等方式改善。

1、激素水平變化：

妊娠期雌激素水平升高延緩毛發(fā)脫落，產(chǎn)后雌激素驟降導(dǎo)致頭發(fā)同步進(jìn)入休止期。哺乳期催乳素可能抑制毛囊活性，無(wú)需特殊治療，6-12個(gè)月可自行恢復(fù)。

2、營(yíng)養(yǎng)攝入不足：

哺乳消耗大量蛋白質(zhì)、鐵、鋅及B族維生素，產(chǎn)后節(jié)食或飲食單一會(huì)加劇脫發(fā)。建議每日攝入雞蛋、牛肉、菠菜等富鐵食物，配合維生素C促進(jìn)吸收。

3、精神壓力影響：

育兒疲勞與睡眠剝奪會(huì)觸發(fā)應(yīng)激反應(yīng)，皮質(zhì)醇升高抑制毛囊干細(xì)胞活性。每天保證4小時(shí)連續(xù)睡眠，嘗試正念呼吸或短時(shí)午休緩解壓力。

4、毛囊周期紊亂：

超過(guò)20%毛發(fā)同時(shí)進(jìn)入休止期屬生理現(xiàn)象，可能與分娩失血、麻醉代謝有關(guān)。表現(xiàn)為發(fā)際線或頭頂稀疏，日均脫落100-150根屬正常范圍。

5、護(hù)理方式不當(dāng)：

頻繁燙染、高溫吹發(fā)會(huì)損傷毛鱗片。選用無(wú)硅油洗發(fā)水，洗發(fā)時(shí)指腹按摩頭皮，水溫控制在38℃以下。脫發(fā)嚴(yán)重時(shí)可短期使用米諾地爾酊。

建議每周食用三次三文魚(yú)補(bǔ)充omega-3，練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)改善盆腔血液循環(huán)。若伴隨指甲縱嵴、持續(xù)心悸或每日脫發(fā)量超過(guò)300根，需篩查甲狀腺功能與血清鐵蛋白。哺乳期用藥需遵醫(yī)囑，避免自行服用養(yǎng)血生發(fā)膠囊等中成藥。