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        失眠是什么原因造成的

        發(fā)布時(shí)間:2025-04-16 09:08 相關(guān)企業(yè):復(fù)禾醫(yī)藥

        失眠可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、激素水平變化、慢性疾病等因素引起,可通過調(diào)整睡眠習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療、基礎(chǔ)病管理等方式緩解。

        1、心理因素:

        焦慮抑郁等情緒問題會過度激活交感神經(jīng)系統(tǒng),導(dǎo)致入睡困難或睡眠維持障礙。長期精神緊張使大腦皮層持續(xù)興奮,褪黑素分泌節(jié)律紊亂。認(rèn)知行為療法中的睡眠限制訓(xùn)練、放松訓(xùn)練可重建睡眠覺醒周期。

        2、作息紊亂:

        晝夜節(jié)律失調(diào)與生物鐘基因表達(dá)異常相關(guān),頻繁倒班、跨時(shí)區(qū)旅行會擾亂體溫調(diào)節(jié)和皮質(zhì)醇分泌周期。建議固定起床時(shí)間,早晨接觸陽光30分鐘,避免日間補(bǔ)覺超過30分鐘。

        3、環(huán)境干擾:

        臥室光線過強(qiáng)會抑制褪黑素分泌,噪音超過35分貝易造成微覺醒。選擇遮光度90%以上的窗簾,使用白噪音機(jī)器掩蓋環(huán)境雜音,保持室溫18-22℃為

        4、激素變化:

        圍絕經(jīng)期女性雌激素水平下降影響體溫調(diào)節(jié)中樞,甲狀腺功能亢進(jìn)者代謝率增高導(dǎo)致入睡困難??赡芘c下丘腦-垂體-靶腺軸功能紊亂有關(guān),通常表現(xiàn)為潮熱盜汗、心率增快等癥狀。

        5、疾病因素:

        不寧腿綜合征患者多巴胺能神經(jīng)元異常,慢性疼痛患者夜間炎癥因子水平升高??赡芘c鐵代謝障礙、椎間盤突出等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為肢體蟻?zhàn)吒?、腰背酸痛等癥狀??蓢L試羅匹尼羅、加巴噴丁等藥物。

        每日攝入200mg以內(nèi)咖啡因,晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物,睡前2小時(shí)進(jìn)行瑜伽腹式呼吸。持續(xù)失眠超過3周需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測,排除阻塞性睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動,但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動。

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