精子質(zhì)量差可通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、避免高溫、控制煙酒、管理壓力等方式調(diào)理。精子質(zhì)量差通常由營(yíng)養(yǎng)不良、久坐不動(dòng)、局部高溫、不良嗜好、長(zhǎng)期焦慮等原因引起。
1、均衡營(yíng)養(yǎng)：
補(bǔ)充鋅、硒、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素有助于改善精子活力，建議多食用牡蠣、堅(jiān)果、深海魚(yú)類(lèi)等食物。避免高糖高脂飲食，減少加工食品攝入，每日保證新鮮蔬果占比達(dá)50%以上。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、慢跑，每次持續(xù)30-40分鐘。避免長(zhǎng)時(shí)間騎行等壓迫會(huì)陰部的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率維持在220-年齡×60%-70%為宜。
3、避免高溫：
睪丸適宜溫度比體溫低2-3℃，需避免泡溫泉、穿緊身褲等行為。職業(yè)暴露于高溫環(huán)境者應(yīng)定時(shí)休息降溫，夜間睡眠時(shí)可選擇寬松透氣的棉質(zhì)內(nèi)褲。
4、控制煙酒：
吸煙會(huì)導(dǎo)致精子DNA碎片率升高，每日吸煙超過(guò)10支可使精子濃度下降15%。酒精攝入量應(yīng)控制在25克/天以下，戒斷期間可逐步用無(wú)糖蘇打水替代飲酒習(xí)慣。
5、管理壓力：
長(zhǎng)期心理壓力會(huì)使皮質(zhì)醇水平升高，抑制睪酮分泌?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、音樂(lè)療法等方式減壓，每天保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，必要時(shí)可進(jìn)行心理咨詢(xún)。
調(diào)理期間建議每月進(jìn)行精液常規(guī)檢測(cè)跟蹤改善情況，備孕階段可聯(lián)合服用輔酶Q10、左卡尼汀等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。避免接觸雙酚A等環(huán)境內(nèi)分泌干擾物，廚房油煙暴露時(shí)需開(kāi)啟抽油煙機(jī)。持續(xù)3-6個(gè)月未見(jiàn)改善需排查精索靜脈曲張、生殖道感染等病理性因素，臨床治療可選用克羅米芬、他莫昔芬等藥物，嚴(yán)重者考慮顯微鏡下精索靜脈結(jié)扎術(shù)。日常增加南瓜子、山藥等食材攝入，避免在電磁輻射強(qiáng)度超過(guò)10μT的環(huán)境中久留。
