高考期間可以適量吃黑巧克力、深海魚、堅(jiān)果、綠茶、香蕉等食物幫助提神醒腦集中注意力，也可以遵醫(yī)囑服用甲鈷胺片、胞磷膽堿鈉片、銀杏葉提取物片、奧拉西坦膠囊、吡拉西坦片等藥物。建議考生保持規(guī)律作息，避免過(guò)度依賴食物或藥物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用。

一、食物

1、黑巧克力

黑巧克力含可可堿和少量咖啡因，能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性和反應(yīng)速度。其中的黃酮類化合物有助于促進(jìn)腦部血液循環(huán)，改善認(rèn)知功能。選擇可可含量超過(guò)百分之七十的產(chǎn)品效果更佳，但每日攝入量不宜超過(guò)三十克。

2、深海魚

三文魚、沙丁魚等深海魚富含歐米伽3脂肪酸，尤其是DHA對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞膜的構(gòu)成至關(guān)重要。定期攝入可增強(qiáng)記憶力與專注力，建議采用清蒸或低溫烘烤方式烹飪，每周食用兩到三次，每次一百克左右。

3、堅(jiān)果

核桃、杏仁等堅(jiān)果含有維生素E、鎂元素和健康脂肪，能穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能。其中的色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素，幫助緩解考試焦慮。每日食用一小把約十五克即可，避免選擇加鹽或糖漬產(chǎn)品。

4、綠茶

綠茶中的茶氨酸與咖啡因協(xié)同作用，既能提神又不會(huì)引起過(guò)度興奮。茶多酚具有抗氧化特性，可保護(hù)腦細(xì)胞免受自由基損傷。沖泡時(shí)水溫控制在八十?dāng)z氏度左右，每日飲用兩到三杯為宜。

5、香蕉

香蕉富含鉀離子和維生素B6，能維持神經(jīng)傳導(dǎo)正常功能。其中的天然糖分可快速補(bǔ)充能量，色氨酸有助于調(diào)節(jié)情緒。選擇表皮帶有少量黑斑的成熟香蕉，消化吸收效率更高。

二、藥物

1、甲鈷胺片

甲鈷胺是維生素B12活性形式，參與神經(jīng)髓鞘合成，改善神經(jīng)傳導(dǎo)速度。適用于長(zhǎng)期用腦過(guò)度導(dǎo)致的注意力渙散，使用前需排除維生素B12過(guò)敏史，常見劑型為每片零點(diǎn)五毫克。

2、胞磷膽堿鈉片

胞磷膽堿作為神經(jīng)細(xì)胞膜組成成分，能增強(qiáng)腦細(xì)胞代謝活性。對(duì)于腦力疲勞引起的記憶力下降有效，服藥期間可能出現(xiàn)輕度胃腸道反應(yīng)，通常服用一周后效果明顯。

3、銀杏葉提取物片

標(biāo)準(zhǔn)化銀杏葉提取物可改善腦微循環(huán)，增加腦組織供氧量。適用于考前壓力導(dǎo)致的頭暈?zāi)X脹，需連續(xù)服用兩周以上見效，禁止與抗凝血藥物同時(shí)使用。

4、奧拉西坦膠囊

奧拉西坦屬于促智類藥物，通過(guò)調(diào)節(jié)乙酰膽堿系統(tǒng)增強(qiáng)學(xué)習(xí)記憶能力。針對(duì)高強(qiáng)度腦力負(fù)荷導(dǎo)致的認(rèn)知下降，需在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范使用，避免自行增減劑量。

5、吡拉西坦片

吡拉西坦能促進(jìn)腦內(nèi)ATP合成，改善神經(jīng)元能量代謝。適用于注意力缺陷障礙的輔助治療，常見規(guī)格為每片零點(diǎn)四克，用藥期間需監(jiān)測(cè)肝腎功能變化。

備考期間除注意飲食調(diào)節(jié)外，建議考生每天保證七小時(shí)睡眠，每學(xué)習(xí)五十分鐘休息十分鐘，可進(jìn)行深呼吸或簡(jiǎn)單拉伸。保持適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩等，促進(jìn)腦部血氧供應(yīng)。復(fù)習(xí)環(huán)境光線要充足，溫度維持在二十二到二十六攝氏度之間?？记耙恢苤鸩秸{(diào)整生物鐘，避免突擊熬夜。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、失眠等嚴(yán)重癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)而非自行用藥。