熬夜眼睛疼可通過冷敷、人工淚液、調(diào)整光線、眼部按摩、規(guī)律作息等方式減輕，通常由用眼過度、干眼癥、視疲勞、結(jié)膜充血、生物鐘紊亂等原因引起。

1、冷敷：

用冷藏后的干凈毛巾或?qū)Ｓ醚壅掷浞?0-15分鐘，低溫能收縮眼部血管，緩解結(jié)膜充血和腫脹。注意避免冰塊直接接觸皮膚，防止凍傷。冷敷后閉眼休息效果更佳，適合熬夜后立即出現(xiàn)的刺痛感。

2、人工淚液：

選擇不含防腐劑的玻璃酸鈉滴眼液或羧甲基纖維素鈉滴眼液，每日使用不超過4次。人工淚液能補(bǔ)充淚膜水分，改善熬夜導(dǎo)致的瞬目減少性干眼。使用前清潔雙手，避免瓶口接觸眼球。

3、調(diào)整光線：

將電子設(shè)備亮度調(diào)至與環(huán)境光一致，開啟護(hù)眼模式減少藍(lán)光。保持閱讀距離30厘米以上，每20分鐘注視6米外物體20秒。黑暗環(huán)境中建議開啟柔和的背景光源，避免瞳孔持續(xù)放大加重視疲勞。

4、眼部按摩：

用食指指腹從內(nèi)向外輕刮眉骨10次，再以畫圈方式按壓太陽穴2分鐘。按摩前涂抹少量乳液減少摩擦，能促進(jìn)眼周血液循環(huán)，緩解睫狀肌痙攣。注意力度適中，避免壓迫眼球。

5、規(guī)律作息：

逐步提前就寢時間，每天調(diào)整不超過30分鐘。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，可飲用溫牛奶或聽輕音樂助眠。建立穩(wěn)定的生物鐘能從根本上改善熬夜導(dǎo)致的視神經(jīng)供血不足。

長期熬夜可能誘發(fā)青光眼或視網(wǎng)膜病變，建議每日保證7小時睡眠。白天可食用藍(lán)莓、胡蘿卜等富含花青素和維生素A的食物，配合羽毛球等需要遠(yuǎn)近調(diào)焦的運(yùn)動鍛煉眼部肌肉。若出現(xiàn)持續(xù)視力模糊或頭痛需及時眼科就診，排除眼壓升高或眼底出血等器質(zhì)性疾病。