高考當(dāng)天早上可以適量飲用果汁，但需注意選擇低糖、富含維生素的天然果汁，避免空腹飲用高糖分果汁引發(fā)血糖波動(dòng)。
1. 果汁的選擇與營養(yǎng)價(jià)值：
鮮榨橙汁、蘋果汁等富含維生素C和膳食纖維，能快速補(bǔ)充水分和微量營養(yǎng)素。建議選擇無添加糖的100%純果汁，或自制稀釋果汁果汁與水1：1混合，減少糖分?jǐn)z入。柑橘類果汁需注意避免與特定藥物同服，如抗過敏藥可能因呋喃香豆素成分影響藥效。
2. 飲用注意事項(xiàng)：
飲用時(shí)間宜在早餐后30分鐘，單次飲用量控制在200毫升以內(nèi)。避免冰鎮(zhèn)果汁刺激腸胃，室溫或微涼狀態(tài)更佳。合并乳糖不耐受者需警惕果汁與奶制品同食可能引發(fā)腹瀉，考試期間應(yīng)優(yōu)先保障消化系統(tǒng)穩(wěn)定。
考試期間飲食建議搭配全麥面包、水煮蛋等慢消化主食，形成復(fù)合型早餐?？蓽?zhǔn)備少量堅(jiān)果作為備用零食，預(yù)防低血糖。若考生有糖尿病或胃食管反流病史，需遵醫(yī)囑調(diào)整飲食方案。保持原有飲食習(xí)慣，避免突然嘗試新食材引發(fā)不適，考后可通過慢走10分鐘促進(jìn)消化吸收。
