月經(jīng)量少且顏色深可能由內(nèi)分泌失調(diào)、子宮內(nèi)膜損傷、貧血、精神壓力、多囊卵巢綜合征等因素引起。

1、內(nèi)分泌失調(diào)：下丘腦-垂體-卵巢軸功能紊亂會(huì)導(dǎo)致雌激素分泌不足，子宮內(nèi)膜增生受限，經(jīng)血排出量減少并在宮腔內(nèi)滯留氧化，顏色變深。建議保持規(guī)律作息，攝入豆制品、亞麻籽等植物雌激素，避免過(guò)度節(jié)食。

2、子宮內(nèi)膜損傷：多次人工流產(chǎn)或?qū)m腔操作可能造成內(nèi)膜基底層損傷，導(dǎo)致內(nèi)膜變薄、脫落減少。經(jīng)血在宮腔停留時(shí)間延長(zhǎng)，血紅蛋白被氧化呈暗紅色。需避免頻繁宮腔操作，經(jīng)期可飲用紅糖姜茶促進(jìn)血液循環(huán)。

3、缺鐵性貧血：血紅蛋白合成不足時(shí)，經(jīng)血含氧量降低呈現(xiàn)暗褐色。常見(jiàn)于挑食、月經(jīng)過(guò)多人群。建議每周攝入動(dòng)物肝臟、紅肉等富鐵食物，搭配維生素C促進(jìn)鐵吸收，避免濃茶影響鐵質(zhì)吸收。

4、慢性壓力：長(zhǎng)期緊張焦慮會(huì)抑制促性腺激素釋放激素分泌，導(dǎo)致月經(jīng)周期紊亂。皮質(zhì)醇升高還會(huì)引起血管收縮，經(jīng)血排出不暢?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、瑜伽等減壓，保證每日7-8小時(shí)睡眠。

5、多囊卵巢綜合征：高雄激素血癥導(dǎo)致卵泡發(fā)育障礙，子宮內(nèi)膜長(zhǎng)期受單一雌激素刺激，脫落不完全?？赡芘c胰島素抵抗、肥胖有關(guān)，常伴痤瘡、多毛癥狀。需控制體重，二甲雙胍可改善胰島素敏感性。

日常需注意經(jīng)期保暖，避免冷水刺激。適當(dāng)進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘。飲食可增加核桃、深海魚(yú)等富含ω-3脂肪酸食物，減少生冷辛辣刺激。連續(xù)3個(gè)月出現(xiàn)異常建議進(jìn)行性激素六項(xiàng)、婦科超聲檢查，排除器質(zhì)性疾病。