輕度近視可通過視力訓(xùn)練、調(diào)整用眼習(xí)慣、光學(xué)矯正、營養(yǎng)補(bǔ)充和戶外活動(dòng)等方式改善。近視度數(shù)在100-300度之間時(shí),眼球結(jié)構(gòu)尚未發(fā)生不可逆改變,及時(shí)干預(yù)可能延緩進(jìn)展或部分恢復(fù)。
1、視力訓(xùn)練:
睫狀肌調(diào)節(jié)訓(xùn)練能緩解視疲勞,如遠(yuǎn)近交替注視法:交替觀察3米外目標(biāo)與30厘米近物各15秒,每日3組。聚散球訓(xùn)練可增強(qiáng)雙眼協(xié)調(diào)性,使用紅綠濾光片進(jìn)行融像練習(xí)每周2-3次。這些方法需持續(xù)3個(gè)月以上才可能見效。
2、用眼調(diào)整:
遵循20-20-20法則,每用眼20分鐘注視6米外景物20秒。保持30厘米閱讀距離,電子屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)。夜間使用臺(tái)燈時(shí)需同時(shí)開啟頂燈,避免瞳孔劇烈收縮引發(fā)調(diào)節(jié)痙攣。
3、光學(xué)矯正:
驗(yàn)配低度數(shù)凹透鏡可減少瞇眼代償行為,建議選擇防藍(lán)光樹脂鏡片。角膜塑形鏡夜間佩戴能暫時(shí)性改變角膜曲率,白天可獲得清晰視力。這兩種方式均需在專業(yè)驗(yàn)光師指導(dǎo)下使用。
4、營養(yǎng)補(bǔ)充:
增加葉黃素?cái)z入可保護(hù)視網(wǎng)膜黃斑區(qū),每日食用10克菠菜或1個(gè)雞蛋。Omega-3脂肪酸有助于維持淚膜穩(wěn)定,每周進(jìn)食3次深海魚類。維生素A缺乏會(huì)導(dǎo)致夜盲癥,適量補(bǔ)充動(dòng)物肝臟或胡蘿卜。
5、戶外活動(dòng):
每日2小時(shí)戶外自然光暴露可刺激多巴胺分泌,抑制眼軸增長。陰天時(shí)光照強(qiáng)度仍達(dá)10000勒克斯以上,建議進(jìn)行羽毛球、放風(fēng)箏等需要遠(yuǎn)近視線切換的運(yùn)動(dòng)。夏季需佩戴防紫外線太陽鏡避免眩光。
建立視力健康檔案每3個(gè)月復(fù)查屈光度,學(xué)齡兒童建議保證每天1小時(shí)跳繩或游泳等縱向運(yùn)動(dòng)。閱讀時(shí)保持雙光源照明,避免側(cè)逆光造成的陰影區(qū)。連續(xù)用眼后可用40℃熱毛巾敷眼5分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。若發(fā)現(xiàn)視物模糊加重或出現(xiàn)視物變形,需及時(shí)進(jìn)行散瞳驗(yàn)光檢查。