來月經(jīng)可以喝蜂蜜水,溫熱飲用、適量補充、避免空腹、選擇純蜂蜜、監(jiān)測身體反應。
1、溫熱飲用:蜂蜜水建議加熱至40℃左右飲用,避免冷刺激引發(fā)子宮收縮。月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落時血管暴露,低溫飲品可能加重盆腔充血。體質(zhì)虛寒者可用生姜片與蜂蜜同泡,促進血液循環(huán)緩解痛經(jīng)。
2、適量補充:每日攝入量控制在20-30克為宜,約2-3茶匙。蜂蜜含果糖和葡萄糖能快速補充經(jīng)期消耗的能量,但過量可能影響血糖穩(wěn)定。經(jīng)期失血會導致鐵元素流失,可搭配含維生素C的獼猴桃增強吸收。
3、避免空腹:最佳飲用時間為餐后1小時,胃酸分泌減少時飲用??崭箷r高糖環(huán)境可能刺激胃黏膜,與經(jīng)期常見的消化不良癥狀疊加。睡前飲用可改善經(jīng)期失眠,需注意口腔清潔。
4、選擇純蜂蜜:優(yōu)先選購經(jīng)過檢測的單一花源蜂蜜,避免添加劑誘發(fā)過敏。棗花蜜富含礦物質(zhì)適合經(jīng)期,而蕎麥蜜鐵含量較高。市面混合蜜可能含糖漿,會加重經(jīng)期水腫癥狀。
5、監(jiān)測身體反應:飲用后觀察是否出現(xiàn)腹脹或分泌物異常。子宮內(nèi)膜異位癥患者需謹慎,蜂蜜中植物雌激素可能影響內(nèi)膜。糖尿病患者應監(jiān)測餐后血糖,經(jīng)期激素變化本身就會導致血糖波動。
經(jīng)期飲食需保證每日1200mg鈣攝入,可搭配無糖酸奶和深綠色蔬菜。適量快走或瑜伽能促進經(jīng)血排出,避免高強度運動引發(fā)子宮下垂。保持每日1500ml溫水攝入,可交替飲用玫瑰陳皮茶調(diào)節(jié)氣滯血瘀。