老年人腎虛主要表現(xiàn)為腰膝酸軟、夜尿頻多、聽(tīng)力下降、性功能減退、畏寒肢冷等癥狀，通常與年齡增長(zhǎng)、慢性疾病、過(guò)度勞累、營(yíng)養(yǎng)不良、長(zhǎng)期用藥等因素有關(guān)。

1、腰膝酸軟：

腎虛導(dǎo)致腎精不足，骨骼失養(yǎng)，表現(xiàn)為腰部酸痛無(wú)力、膝關(guān)節(jié)軟弱。中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”，腎氣虧虛時(shí)腰部支撐力下降，可配合艾灸腎俞穴緩解，日常避免久坐久站。

2、夜尿頻多：

腎陽(yáng)不足會(huì)影響膀胱氣化功能，導(dǎo)致夜間排尿次數(shù)超過(guò)2次，嚴(yán)重時(shí)伴隨尿后余瀝。建議睡前2小時(shí)限水，可食用芡實(shí)、山藥等固腎食材，需排除前列腺增生等器質(zhì)性疾病。

3、聽(tīng)力下降：

腎開(kāi)竅于耳，腎精虧損會(huì)導(dǎo)致耳鳴、聽(tīng)力逐漸減退，多呈高頻聽(tīng)力損失。這與內(nèi)耳毛細(xì)胞供血不足相關(guān)，可進(jìn)行鳴天鼓按摩，避免長(zhǎng)時(shí)間接觸噪音。

4、性功能減退：

腎主生殖，男性多見(jiàn)勃起功能障礙、精液量少，女性表現(xiàn)為性欲低下。這與性腺激素分泌減少有關(guān)，需區(qū)分心理因素，適度進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)改善盆底肌功能。

5、畏寒肢冷：

腎陽(yáng)虛衰時(shí)基礎(chǔ)代謝率降低，出現(xiàn)手足不溫、喜暖惡寒，即使夏季也需穿厚襪。建議晨起喝生姜紅棗茶溫陽(yáng)，冬季可用肉桂粉敷涌泉穴，需排查甲狀腺功能減退。

老年人腎虛調(diào)理需注重溫補(bǔ)脾腎，日常可食用黑芝麻、核桃、羊肉等溫性食物，避免生冷飲食；選擇八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)，以微微出汗為度；保證子時(shí)23點(diǎn)-1點(diǎn)睡眠有助于腎精修復(fù)；情緒上忌過(guò)度驚恐，可通過(guò)書(shū)法、園藝等舒緩情志。若出現(xiàn)嚴(yán)重水腫、呼吸困難等表現(xiàn)，需及時(shí)排查慢性腎病、心功能不全等器質(zhì)性疾病。