防曬需貫穿全年，尤其需重視紫外線指數(shù)≥3、戶外活動超過15分鐘、高海拔地區(qū)、雪地/水面環(huán)境反射及服用光敏性藥物等場景。

1、紫外線較強(qiáng)時：

當(dāng)紫外線指數(shù)達(dá)到3或以上時，皮膚可能受到中波紫外線UVB和長波紫外線UVA的損傷。這類情況常見于上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)，夏季尤為顯著。建議通過氣象APP查詢實(shí)時紫外線指數(shù)，陰天也需防護(hù)，因80%紫外線可穿透云層。

2、長期戶外活動：

持續(xù)暴露在陽光下超過15分鐘即需采取防護(hù)措施。包括通勤、運(yùn)動、旅游等場景，紫外線累積效應(yīng)會導(dǎo)致皮膚光老化。戶外工作者應(yīng)每2小時補(bǔ)涂防曬產(chǎn)品，配合寬檐帽和防曬衣等物理遮擋。

3、高海拔地區(qū)：

海拔每升高300米，紫外線強(qiáng)度增加4%。高原旅行或登山時，大氣層過濾作用減弱，需選擇SPF50+、PA++++的高倍防曬產(chǎn)品。同時注意防護(hù)唇部、耳后等易忽略部位，雪盲風(fēng)險也顯著增加。

4、反射環(huán)境：

雪地反射率達(dá)80%，水面反射率約30%，沙灘反射率15%-25%。這些環(huán)境會使紫外線暴露量倍增，滑雪、沖浪、海濱游玩時需佩戴防紫外線墨鏡，面部頸部需加強(qiáng)防護(hù)。

5、服用光敏藥物：

部分抗生素如多西環(huán)素、非甾體抗炎藥如布洛芬、利尿劑等藥物會增加皮膚光敏感性。用藥期間應(yīng)避免強(qiáng)光照射，選擇物理防曬劑更為安全，出現(xiàn)光毒性反應(yīng)需及時就醫(yī)。

日常防曬需建立多重防護(hù)體系：選擇廣譜防曬產(chǎn)品同時防護(hù)UVA/UVB，單次涂抹量需達(dá)2mg/cm2約1元硬幣大小；物理遮擋優(yōu)先選用UPF50+防曬衣物和寬檐帽；陰天室內(nèi)靠窗位置也需防護(hù)，玻璃僅能阻擋UVB；冬季滑雪或高原出行應(yīng)配備專業(yè)護(hù)目鏡；光敏性皮膚或特殊用藥人群建議咨詢皮膚科醫(yī)生制定個性化方案。養(yǎng)成查看紫外線指數(shù)的習(xí)慣，將防曬作為基礎(chǔ)護(hù)膚步驟，可有效預(yù)防曬傷、光老化及皮膚腫瘤風(fēng)險。