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        肩膀酸可通過熱敷按摩、拉伸運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢、藥物治療和物理治療等方式緩解。

        1、熱敷按摩:

        熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉緊張。使用40℃左右熱毛巾敷于肩部15分鐘,配合拇指按壓肩井穴、天宗穴等穴位,每日2-3次。注意避免燙傷皮膚,糖尿病患者慎用高溫?zé)岱蟆?/p>

        鹽酸乙哌立松片

        鹽酸乙哌立松片 生產(chǎn)廠家:青島國海生物制藥有限公司 功能主治:中樞性肌肉松馳藥。用于改善下列疾病的肌緊張狀態(tài):頸背肩臂綜合癥,肩周炎,腰痛癥;用于改善下列疾病所致的痙攣性麻痹:腦血管障礙,痙攣性脊髓麻痹,頸椎病,手術(shù)后遺癥,外傷后遺癥等。 用法用量:飯后口服。通常成人一次1片,一日3次?;蜃襻t(yī)囑。
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        2、拉伸運(yùn)動(dòng):

        頸部側(cè)屈拉伸可放松斜方肌,具體操作是坐姿下將左耳緩慢靠向左肩,右手輕壓頭部加強(qiáng)拉伸感,維持15秒后換邊。肩關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)能改善活動(dòng)度,正反方向各做10次為一組,每日3組。

        3、調(diào)整姿勢:

        長期伏案工作需保持屏幕與眼睛平齊,鍵盤高度使肘關(guān)節(jié)呈90度。建議每30分鐘做一次肩胛骨后縮訓(xùn)練:雙肩下沉后收,想象夾住一支筆保持5秒。使用符合人體工學(xué)的座椅和枕頭。

        4、藥物治療:

        非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊可短期緩解疼痛,肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于痙攣性疼痛。外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹需避開破損皮膚。所有藥物應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

        5、物理治療:

        超聲波治療通過高頻振動(dòng)促進(jìn)組織修復(fù),紅外線照射可改善局部代謝。醫(yī)院康復(fù)科還可進(jìn)行干擾電療法或沖擊波治療,一般10次為一療程。嚴(yán)重肩周炎患者可能需要關(guān)節(jié)腔注射治療。

        日常建議避免單側(cè)背包或提重物,睡眠時(shí)選擇高度適中的記憶棉枕頭。游泳和瑜伽中的貓牛式、嬰兒式動(dòng)作能增強(qiáng)肩部柔韌性。飲食注意補(bǔ)充維生素B族和鎂元素,如食用全谷物、深綠色蔬菜。若持續(xù)酸痛超過兩周或伴有關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、夜間痛醒等癥狀,需排查頸椎病、肩袖損傷等器質(zhì)性疾病。

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