手臂關(guān)節(jié)酸痛可通過熱敷、適度活動(dòng)、藥物治療、物理治療和調(diào)整姿勢等方式緩解。酸痛通常由肌肉勞損、關(guān)節(jié)炎、肌腱炎、神經(jīng)壓迫或外傷等因素引起。

1、熱敷：

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和炎癥。使用40℃左右的溫?zé)崦砘驘崴笥谒嵬床课?，每?5-20分鐘，每日2-3次。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷，糖尿病患者及感覺障礙者需謹(jǐn)慎。

2、適度活動(dòng)：

避免長時(shí)間保持固定姿勢，每小時(shí)進(jìn)行5分鐘手腕屈伸、前臂旋轉(zhuǎn)等低強(qiáng)度活動(dòng)。推薦太極拳或瑜伽中的肩臂伸展動(dòng)作，以增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。急性疼痛期需減少負(fù)重活動(dòng)，恢復(fù)期逐步增加運(yùn)動(dòng)量。

3、藥物治療：

非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可短期使用，外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也有緩解作用。嚴(yán)重者可考慮局部注射糖皮質(zhì)激素，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。長期用藥需警惕胃腸道副作用。

4、物理治療：

超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，沖擊波療法適用于鈣化性肌腱炎。醫(yī)院康復(fù)科可提供經(jīng)皮神經(jīng)電刺激、紅外線照射等專業(yè)治療，一般10-15次為1療程。居家可使用低頻脈沖理療儀輔助緩解。

5、調(diào)整姿勢：

辦公時(shí)保持肘關(guān)節(jié)90度屈曲，鍵盤高度與肘部平齊。睡眠時(shí)避免手臂受壓，推薦側(cè)臥時(shí)用枕頭支撐上肢。手機(jī)使用時(shí)應(yīng)雙手持機(jī)，單手持機(jī)易導(dǎo)致拇指腱鞘炎和肘關(guān)節(jié)勞損。

日常建議補(bǔ)充富含Omega-3脂肪酸的深海魚、亞麻籽，減少高嘌呤飲食以防痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎?？蛇M(jìn)行游泳、懸吊訓(xùn)練等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肩袖肌群力量。若疼痛持續(xù)超過2周伴關(guān)節(jié)腫脹、晨僵超過30分鐘，或出現(xiàn)夜間痛醒、肢體麻木等癥狀，需及時(shí)排查類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、頸椎病等器質(zhì)性疾病。長期電腦工作者建議每半年進(jìn)行1次上肢肌骨超聲檢查。