女生經(jīng)期需注意保暖、衛(wèi)生管理、飲食調(diào)節(jié)、情緒穩(wěn)定、適度運(yùn)動(dòng)等方面。

1、保暖防寒：

經(jīng)期子宮敏感易受寒涼刺激，建議穿著高腰純棉內(nèi)褲，避免露臍裝和短裙?？捎脽崴鼰岱笙赂共?，水溫控制在40℃左右，每次15-20分鐘。忌用冷水洗頭洗澡，游泳等活動(dòng)需暫停。

2、衛(wèi)生護(hù)理：

選擇透氣性好的衛(wèi)生巾，日用型每2-3小時(shí)更換，夜用型不超過8小時(shí)。經(jīng)血量多者可選用安心褲，避免使用內(nèi)置棉條以防感染。每日用溫水清洗外陰1-2次，禁止陰道灌洗。

3、膳食調(diào)整：

增加高鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜，搭配維生素C促進(jìn)吸收。適量食用溫性食材如紅棗、桂圓、生姜紅糖水。忌食生冷辛辣，減少咖啡因攝入，每日飲水量保持1500-2000ml。

4、情緒管理：

激素波動(dòng)易引發(fā)焦慮煩躁，可通過正念冥想、聽輕音樂調(diào)節(jié)。保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。與親友傾訴緩解壓力，嚴(yán)重經(jīng)前綜合征可咨詢心理

5、科學(xué)運(yùn)動(dòng)：

經(jīng)期第1-2天減少運(yùn)動(dòng)量，后期可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免倒立、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作。痛經(jīng)明顯者暫停健身操、跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期需建立個(gè)人健康檔案記錄周期變化，出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期延長或經(jīng)量突增需婦科就診。日?？删毩?xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌，周期規(guī)律者可通過基礎(chǔ)體溫監(jiān)測排卵。冬季注意足部保暖，夏季避免空調(diào)直吹，建立包含鈣、鎂、維生素B族的均衡膳食結(jié)構(gòu)。