眼睛長期看電腦眼干可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、人工淚液滴眼、熱敷按摩、環(huán)境濕度調(diào)節(jié)、營養(yǎng)補(bǔ)充等方式緩解。該癥狀通常由眨眼頻率降低、淚液蒸發(fā)過快、瞼板腺功能障礙、干燥綜合征、維生素A缺乏等原因引起。
1、用眼調(diào)節(jié):每20分鐘注視6米外物體20秒,避免連續(xù)用眼超過1小時。設(shè)置電腦屏幕低于眼睛水平線10-15厘米,保持50-70厘米視距。夜間使用防藍(lán)光眼鏡減輕視疲勞。
2、人工淚液:玻璃酸鈉滴眼液能長效保濕,羧甲基纖維素鈉滴眼液可修復(fù)角膜損傷,聚乙烯醇滴眼液適合敏感人群。每日使用不超過6次,開封后需冷藏保存。
3、熱敷按摩:40℃熱毛巾敷眼5分鐘,配合瞼緣按摩促進(jìn)瞼板腺分泌。使用蒸汽眼罩時注意溫度不超過42℃,糖尿病患者慎用熱敷療法。
4、濕度控制:室內(nèi)濕度維持在40%-60%,辦公桌放置加濕器或綠植。避免空調(diào)直吹面部,顯示器旁可放置水杯增加局部濕度。冬季使用暖氣時需特別注意濕度監(jiān)測。
5、營養(yǎng)干預(yù):每日攝入20mgβ-胡蘿卜素約200g胡蘿卜,補(bǔ)充深海魚油中的ω-3脂肪酸。增加藍(lán)莓、菠菜等富含花青素的食物,維生素A每日攝入量不超過3000μg。
保持每天30分鐘戶外活動有助于調(diào)節(jié)睫狀肌功能,建議選擇乒乓球、羽毛球等需要遠(yuǎn)近交替注視的運(yùn)動。飲食注意增加三文魚、核桃等富含必需脂肪酸的食物,避免高鹽飲食加重眼部水腫。出現(xiàn)持續(xù)眼紅、畏光或視力下降需及時就診眼科排查干眼癥。