經(jīng)常惡心可通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣、保持充足水分、避免刺激性氣味、規(guī)律作息、藥物治療等方式減輕。惡心可能由飲食不當(dāng)、脫水、妊娠反應(yīng)、胃腸疾病、前庭功能障礙等原因引起。

1、調(diào)整飲食：少食多餐避免空腹或過(guò)飽，選擇清淡易消化食物如蘇打餅干、白粥、香蕉。避免高脂、辛辣或過(guò)甜食物刺激胃黏膜。餐后1小時(shí)內(nèi)避免平臥，可采取半坐位緩解胃部壓力。

2、補(bǔ)充水分：小口多次飲用溫水、淡鹽水或姜茶，每日飲水量保持在1500-2000ml。脫水會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂加重惡心感，可適當(dāng)補(bǔ)充含鉀、鈉的飲品如椰子水、口服補(bǔ)液鹽。

3、環(huán)境管理：遠(yuǎn)離油煙、香水等強(qiáng)烈氣味刺激，保持居室通風(fēng)。乘車時(shí)選擇靠窗座位注視遠(yuǎn)處固定點(diǎn)，避免低頭閱讀。薄荷精油嗅吸或按壓內(nèi)關(guān)穴有助于抑制嘔吐反射。

4、作息調(diào)節(jié)：保證7-8小時(shí)睡眠避免過(guò)度疲勞，晨起時(shí)緩慢坐起預(yù)防體位性低血壓。焦慮情緒可能誘發(fā)功能性惡心，可通過(guò)腹式呼吸、冥想等減壓方式改善自主神經(jīng)功能。

5、藥物干預(yù)：妊娠嘔吐可服用維生素B6，胃腸炎常用多潘立酮、莫沙必利等促胃動(dòng)力藥，暈動(dòng)癥推薦苯海拉明或東莨菪堿貼劑。持續(xù)嘔吐伴腹痛、發(fā)熱需排除膽囊炎、胰腺炎等器質(zhì)性疾病。

惡心期間建議選擇低纖維的BRAT飲食香蕉、米飯、蘋(píng)果泥、吐司，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重不適。生姜制品、酸奶等食物可緩解胃部不適，長(zhǎng)時(shí)間未進(jìn)食者可含服硬糖預(yù)防低血糖。癥狀超過(guò)24小時(shí)或出現(xiàn)脫水體征應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。