有益于降血壓的食物有以下幾種：

1、葉菜類：芹菜、茼蒿、莧萊、韭菜、黃花菜、菠菜等。

2、根莖類：茭白、蘆筍、蘿卜、胡蘿卜、荸薺。

3、花、種子、堅果類：菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米

蕎麥、西瓜子、向日葵籽、蓮心子。

4、水產(chǎn)類：海帶、紫菜、海蜇、海參、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、鯰魚。

5、動物類：脫脂牛奶、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆制品。

6、菌類：黑木耳、白木耳、香菇。

有利于降血壓的水果有以下幾種：

1、蘋果，蘋果含有豐富的有機酸、果糖、果膠、纖維素及鋰、溴、鋅等微量元素，具有防止血管硬化，防止動脈硬化和冠心病的功用。近年來研究證實，多吃蘋果特別有益于食鹽過多的高血壓患者。

2、西瓜，西瓜內(nèi)含蘋果酸、果糖、葡萄糖、蔗糖、多種氨基酸、胡蘿卜素、鈣、磷、鉀等微量元素。其中鉀的含量較高，有良好的降壓利尿作用。

3、鮮梅，鮮梅富含酸枝、枸櫞酸，蘋果酸，琥珀酸等營養(yǎng)物質。高血壓頭暈、失眠、夜難入睡者可取陳年燉梅3枚，即烏梅和水微火加溫燉制而成，加適量開水燉服，有降壓、安眠、清熱生津作用。

4、檸檬，檸檬富含的維生素C和維生素B，能增強血管彈性和韌性，緩解鈣離子促使血液凝固，可預防和治療高血壓等心血管疾病。檸檬馬蹄湯，新鮮檸檬一個帶皮切片，荸薺5個削皮共同煮湯，每日飲用一次。中老年朋友經(jīng)常飲用檸檬馬蹄湯可以預防高血壓。