肩胛骨縫疼可能由肌肉勞損、姿勢(shì)不良、頸椎病變、肩周炎、胸椎小關(guān)節(jié)紊亂等原因引起，可通過(guò)熱敷理療、姿勢(shì)矯正、藥物鎮(zhèn)痛、關(guān)節(jié)復(fù)位、康復(fù)訓(xùn)練等方式治療。

1、肌肉勞損：

長(zhǎng)期伏案或重復(fù)性動(dòng)作易導(dǎo)致斜方肌、菱形肌等軟組織疲勞性損傷，表現(xiàn)為肩胛區(qū)酸脹刺痛。建議每小時(shí)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、肩部環(huán)繞等放松動(dòng)作，局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

2、姿勢(shì)不良：

駝背或枕頭過(guò)高會(huì)使肩胛骨長(zhǎng)期處于異常受力狀態(tài)。需調(diào)整辦公椅高度使屏幕與視線平齊，睡眠時(shí)選擇高度適中的記憶棉枕，配合靠墻站立訓(xùn)練改善體態(tài)。

3、頸椎病變：

頸椎間盤突出可能壓迫神經(jīng)根引發(fā)牽涉痛，常伴上肢麻木?？赏ㄟ^(guò)頸椎牽引、甲鈷胺營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，疼痛劇烈時(shí)使用塞來(lái)昔布或洛索洛芬鈉緩解。

4、肩周炎：

肩關(guān)節(jié)囊粘連可能放射至肩胛區(qū)，夜間疼痛加劇。建議進(jìn)行爬墻訓(xùn)練、鐘擺運(yùn)動(dòng)，急性期口服依托考昔，配合超聲波等物理治療。

5、胸椎紊亂：

胸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位會(huì)導(dǎo)致肋間神經(jīng)刺激，轉(zhuǎn)身時(shí)疼痛明顯。需由專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行手法復(fù)位，后期加強(qiáng)背部肌肉鍛煉如游泳、彈力帶訓(xùn)練。

日常可多攝入富含維生素B族的糙米、三文魚(yú)促進(jìn)神經(jīng)修復(fù)，避免單側(cè)背包減輕肌肉負(fù)擔(dān)。若疼痛持續(xù)超過(guò)兩周或出現(xiàn)發(fā)熱、體重下降需排查強(qiáng)直性脊柱炎等疾病，急性外傷后疼痛應(yīng)立即就醫(yī)排除骨折。規(guī)律進(jìn)行八段錦、瑜伽等柔韌性運(yùn)動(dòng)有助于維持肩胸部位關(guān)節(jié)活動(dòng)度。