懷孕期間可通過(guò)控制體重增速、保持皮膚濕潤(rùn)、補(bǔ)充膠原蛋白、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶等方式降低妊娠紋發(fā)生概率。妊娠紋是皮膚真皮層彈性纖維斷裂形成的萎縮性條紋,與遺傳因素、激素水平、皮膚彈性密切相關(guān)。
1、控制體重增速
孕期體重增長(zhǎng)應(yīng)控制在合理范圍,建議每周增重不超過(guò)500克。體重短期快速增加會(huì)導(dǎo)致皮膚過(guò)度牽拉,建議選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、全麥面包,分次進(jìn)食控制單次攝入量。定期監(jiān)測(cè)體重變化,避免孕中晚期體重突增。
2、保持皮膚濕潤(rùn)
從孕早期開始每日涂抹含維生素E、積雪草成分的潤(rùn)膚產(chǎn)品,重點(diǎn)涂抹腹部、大腿、乳房等易長(zhǎng)紋部位。沐浴后皮膚濕潤(rùn)時(shí)涂抹效果更佳,按摩手法應(yīng)輕柔呈環(huán)形推進(jìn)。干燥季節(jié)可增加涂抹頻次至每日2-3次。
3、補(bǔ)充膠原蛋白
適量攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如魚膠、銀耳、雞爪,有助于維持皮膚彈性??纱钆渚S生素C含量高的獼猴桃、草莓促進(jìn)膠原合成。避免高溫油炸破壞營(yíng)養(yǎng)成分,建議采用燉煮方式烹調(diào)。
4、適度運(yùn)動(dòng)
孕期瑜伽、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)皮膚延展性。建議每周進(jìn)行3-5次,每次不超過(guò)30分鐘。運(yùn)動(dòng)前做好熱身,避免腹部肌肉劇烈收縮。水中運(yùn)動(dòng)可利用浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
5、使用托腹帶
孕晚期可選用醫(yī)用級(jí)托腹帶分擔(dān)腹部重力,選擇透氣材質(zhì)避免皮膚悶熱。每日佩戴不超過(guò)6小時(shí),躺臥時(shí)需解除。正確佩戴位置應(yīng)在恥骨聯(lián)合與肚臍之間,松緊以插入兩指為宜。
妊娠紋預(yù)防需從孕早期開始綜合干預(yù),遺傳因素雖不可控但可通過(guò)后天護(hù)理改善。建議穿著寬松棉質(zhì)衣物減少摩擦,避免熱水浴加重皮膚干燥。若已出現(xiàn)初期粉紅色紋路,可咨詢醫(yī)生使用含玫瑰果油的專業(yè)修護(hù)產(chǎn)品。保持均衡飲食攝入鋅、硅等微量元素,規(guī)律作息幫助皮膚夜間修復(fù)。產(chǎn)后繼續(xù)護(hù)理3-6個(gè)月有助于淡化已形成的紋路。