子宮痙攣疼痛可通過熱敷、服用止痛藥物、調整姿勢、適度運動、心理放松等方式緩解。子宮痙攣疼痛通常由痛經、子宮內膜異位癥、盆腔炎、子宮肌瘤、精神緊張等原因引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，放松子宮平滑肌，對原發(fā)性痛經引起的痙攣效果顯著。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹慎。

2、止痛藥物

布洛芬緩釋膠囊通過抑制前列腺素合成緩解疼痛，對中重度痛經有效；酮洛芬腸溶片適用于急性發(fā)作的子宮痙攣；萘普生鈉片可延長止痛持續(xù)時間。藥物需在餐后服用以減輕胃腸刺激，有消化道潰瘍病史者禁用。

3、調整姿勢

采取膝胸臥位或側臥蜷縮體位能減輕子宮韌帶牽拉，降低腹腔壓力。工作時避免久坐，每小時起身活動5分鐘，睡眠時用枕頭墊高膝關節(jié)。嚴重痙攣時可嘗試瑜伽嬰兒式體位，保持深呼吸10-15次。

4、適度運動

經期前一周開始每天進行30分鐘有氧運動，如快走、游泳等，運動強度以心率不超過120次/分為宜。規(guī)律運動能調節(jié)內分泌，減少前列腺素分泌。急性發(fā)作期應避免劇烈運動，可做骨盆搖擺等舒緩動作。

5、心理放松

通過腹式呼吸訓練緩解焦慮，吸氣時腹部隆起維持3秒，緩慢呼氣6秒。生物反饋治療可幫助控制盆底肌緊張度。長期壓力過大會加重痙攣程度，建議保持每天7-8小時睡眠，必要時進行心理咨詢。

日常應注意腹部保暖，避免冷飲及寒性食物，經期可適量飲用姜茶。記錄疼痛周期與強度，若出現(xiàn)非經期疼痛、出血異?；蛱弁闯掷m(xù)超過3天，需及時婦科就診排除器質性疾病。保持外陰清潔，選擇棉質透氣內褲，月經用品每2-3小時更換一次。