腎陰虛可能由長(zhǎng)期熬夜、過(guò)度勞累、房事不節(jié)、慢性疾病消耗、年老體衰等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、中藥調(diào)理、飲食調(diào)養(yǎng)、穴位按摩、適度運(yùn)動(dòng)等方式治療。

1、熬夜傷陰：長(zhǎng)期睡眠不足導(dǎo)致陰液耗損，表現(xiàn)為口干咽燥、潮熱盜汗。避免晚于23點(diǎn)入睡，睡前用酸棗仁、百合煮水代茶飲。日間可練習(xí)八段錦“兩手攀足固腎腰”動(dòng)作，配合按摩涌泉穴。

2、勞神過(guò)度：腦力勞動(dòng)過(guò)量消耗腎精，常見(jiàn)健忘耳鳴、腰膝酸軟。每小時(shí)閉目養(yǎng)神3分鐘，工作間隙按壓太溪穴。食療推薦黑芝麻核桃粥，搭配桑葚干作為零食。

3、房勞損傷：頻繁性生活耗傷腎陰，多見(jiàn)遺精早泄、五心煩熱。建議每周同房不超過(guò)2次，事后飲用枸杞麥冬茶?？删毩?xí)提肛運(yùn)動(dòng)，每日3組每組20次。

4、久病耗損：糖尿病、結(jié)核等慢性病導(dǎo)致陰虛，常伴消瘦尿頻。需控制原發(fā)病，服用六味地黃丸。食用鴨肉銀耳羹滋陰，避免辛辣燥熱食物。

5、年齡因素：40歲后腎陰自然衰退，出現(xiàn)視力模糊、脫發(fā)白發(fā)。晨起含服西洋參片，每周食用2次海參粥。太極拳云手動(dòng)作可引氣歸腎，配合艾灸關(guān)元穴。

日常飲食多選擇黑豆、黑米、牡蠣等滋補(bǔ)腎陰食材，避免熬夜和高溫環(huán)境。堅(jiān)持快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度以微微出汗為宜。若出現(xiàn)持續(xù)低熱、嚴(yán)重盜汗需及時(shí)就醫(yī)，排除甲亢等器質(zhì)性疾病。更年期女性可配合女貞子、旱蓮草代茶飲，緩解潮熱癥狀。