懷孕三個月孕早期需重點關(guān)注營養(yǎng)補(bǔ)充、妊娠反應(yīng)管理、產(chǎn)檢安排、生活習(xí)慣調(diào)整及心理調(diào)節(jié)。主要事項包括葉酸持續(xù)攝入、惡心嘔吐應(yīng)對、NT超聲檢查、避免煙酒接觸、保持情緒穩(wěn)定。
1、營養(yǎng)補(bǔ)充:
孕12周前仍需每日補(bǔ)充400微克葉酸預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形,同時增加富含鐵的食物如瘦肉、菠菜,預(yù)防貧血。鈣質(zhì)攝入需達(dá)1000毫克/日,可通過牛奶、豆腐獲取。避免生食海鮮及未滅菌乳制品,防止李斯特菌感染。每周2-3次深海魚類補(bǔ)充DHA促進(jìn)胎兒腦發(fā)育。
2、妊娠反應(yīng)管理:
晨起前食用蘇打餅干緩解惡心,少量多餐每日5-6餐減輕嘔吐。嚴(yán)重嘔吐伴體重下降超過5%需就醫(yī)排除妊娠劇吐。生姜茶、維生素B6可緩解輕度癥狀。避免空腹及高脂飲食,室內(nèi)保持通風(fēng)減少異味刺激。
3、產(chǎn)檢安排:
孕11-13周需完成NT超聲篩查胎兒染色體異常風(fēng)險,同時進(jìn)行早期唐氏綜合征血清學(xué)檢查。建立產(chǎn)檢檔案,監(jiān)測血壓、尿蛋白等基礎(chǔ)指標(biāo)。有流產(chǎn)史或高齡孕婦需增加孕酮水平檢測。預(yù)約孕中期大排畸超聲時間。
4、生活習(xí)慣調(diào)整:
停止吸煙飲酒,避免二手煙暴露。減少咖啡因攝入每日<200mg。避免泡溫泉、蒸桑拿等高溫環(huán)境。改用孕婦專用安全帶,乘車時腹部與方向盤保持25厘米距離。更換低跟防滑鞋預(yù)防跌倒,不提重物>5公斤。
5、心理調(diào)節(jié):
孕激素變化易引發(fā)情緒波動,可通過正念冥想、孕期瑜伽緩解焦慮。與伴侶共同參加產(chǎn)前課程了解分娩知識。出現(xiàn)持續(xù)失眠或抑郁傾向需尋求心理干預(yù)。記錄孕期日記轉(zhuǎn)移注意力,加入孕婦社群獲得情感支持。
孕三個月起可逐步增加低強(qiáng)度運(yùn)動如散步、游泳,每周3-5次,每次不超過30分鐘。保持臥室溫度18-22℃改善睡眠質(zhì)量,使用孕婦枕緩解側(cè)臥不適。衣物選擇純棉透氣材質(zhì),避免腹部壓迫。出現(xiàn)陰道流血、劇烈腹痛或發(fā)熱需立即急診。定期用軟毛牙刷和含氟牙膏護(hù)理口腔,預(yù)防妊娠期牙齦炎。飲食注意粗細(xì)糧搭配,每日飲水量維持在1.5-2升,睡前2小時限水減少夜尿頻次。