腳崴了能否自愈取決于損傷程度，輕度扭傷可通過休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢等方式恢復(fù)，嚴(yán)重韌帶撕裂或骨折需醫(yī)療干預(yù)。

1、輕度扭傷：

踝關(guān)節(jié)周圍韌帶輕微拉傷表現(xiàn)為局部腫脹疼痛，活動受限不明顯。48小時內(nèi)冰敷每次15分鐘，彈性繃帶八字包扎減輕水腫，患肢抬高超過心臟水平促進靜脈回流。

2、中度損傷：

部分韌帶纖維斷裂伴隨關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，可能出現(xiàn)皮下瘀斑。需佩戴踝關(guān)節(jié)支具固定3周，口服布洛芬、塞來昔布、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥緩解疼痛。

3、康復(fù)訓(xùn)練：

急性期后逐步進行踝泵運動、彈力帶抗阻訓(xùn)練、單腿平衡練習(xí)，恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度和肌肉力量。訓(xùn)練強度以不誘發(fā)疼痛為度，每日3組每組10-15次。

4、病理性因素：

反復(fù)崴腳可能與距腓前韌帶松弛、跟骨外翻畸形等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)彈響、行走不穩(wěn)等癥狀。慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)需進行韌帶重建術(shù)或關(guān)節(jié)鏡清理術(shù)。

5、就醫(yī)指征：

無法承重行走、關(guān)節(jié)畸形或皮膚感覺異常需立即就診，X線排除腓骨遠端骨折，MRI評估韌帶損傷程度。延誤治療可能導(dǎo)致創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。

恢復(fù)期避免跳躍、奔跑等劇烈運動，選擇游泳、騎自行車等低沖擊有氧運動。飲食增加蛋白質(zhì)攝入促進組織修復(fù)，每日補充維生素C200mg加速膠原合成。夜間睡眠使用護踝保持中立位，定期復(fù)查評估韌帶愈合情況。慢性疼痛患者可接受超聲波或沖擊波物理治療。