腳踝扭傷多數(shù)情況下需要2-6周恢復(fù)。具體時(shí)間取決于損傷程度、治療方式及個(gè)體差異，輕度扭傷可能兩周內(nèi)康復(fù)，嚴(yán)重韌帶撕裂或骨折則需數(shù)月。

1、輕度扭傷Ⅰ度：

僅韌帶輕微拉傷，局部腫脹疼痛較輕，無(wú)關(guān)節(jié)不穩(wěn)。建議立即停止活動(dòng)并采用RICE原則休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢，通常7-10天可恢復(fù)日?；顒?dòng)。早期可進(jìn)行腳踝繞環(huán)、足趾抓毛巾等輕柔訓(xùn)練，避免長(zhǎng)時(shí)間制動(dòng)導(dǎo)致肌肉萎縮。

2、中度扭傷Ⅱ度：

韌帶部分撕裂伴明顯腫脹淤青，關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。需佩戴護(hù)踝或支具固定2-3周，配合超聲波、電療等物理治療促進(jìn)愈合?；謴?fù)期應(yīng)逐步增加提踵、平衡墊訓(xùn)練等強(qiáng)化穩(wěn)定性，完全康復(fù)需3-6周。若6周后仍持續(xù)疼痛，需排查是否合并隱匿性骨折。

3、重度扭傷Ⅲ度：

韌帶完全斷裂或伴隨撕脫骨折，關(guān)節(jié)嚴(yán)重不穩(wěn)。需石膏固定4-6周或關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)，術(shù)后配合系統(tǒng)性康復(fù)訓(xùn)練?；謴?fù)期可能延長(zhǎng)至3-6個(gè)月，期間需避免跳躍、急轉(zhuǎn)等高風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作，定期復(fù)查評(píng)估韌帶愈合情況。

康復(fù)期間建議每日冰敷3-4次控制腫脹，選擇高蛋白飲食如魚(yú)肉、豆制品促進(jìn)組織修復(fù)，補(bǔ)充維生素C增強(qiáng)結(jié)締組織強(qiáng)度。恢復(fù)后期可進(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)，逐步過(guò)渡到慢跑。若夜間持續(xù)疼痛或晨起僵硬，需警惕創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎可能，建議盡早就醫(yī)評(píng)估。