懷孕中期每天走6000-10000步較為適宜。孕婦在孕中期身體狀況相對穩(wěn)定，適度步行有助于促進(jìn)血液循環(huán)、控制體重增長并改善睡眠質(zhì)量。
1、步行對孕中期的益處：
規(guī)律步行能增強(qiáng)孕婦心肺功能，降低妊娠期糖尿病和高血壓風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動時(shí)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽有助于緩解焦慮情緒，骨盆區(qū)域活動度的提升可為分娩做準(zhǔn)備。建議選擇平坦場地，穿著防滑運(yùn)動鞋，避開高溫時(shí)段，每步行30分鐘補(bǔ)充200毫升溫水。
2、步數(shù)調(diào)整原則：
需根據(jù)孕前運(yùn)動習(xí)慣階梯式增加步數(shù)，孕前缺乏鍛煉者從每日3000步開始，每周增加500步。出現(xiàn)恥骨疼痛時(shí)應(yīng)減少步數(shù)至4000步以下，伴有宮縮頻率增加需立即停止步行。雙胎妊娠或?qū)m頸機(jī)能不全者需遵醫(yī)囑調(diào)整運(yùn)動量。
孕中期可搭配游泳、孕婦瑜伽等低沖擊運(yùn)動，每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度活動。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，運(yùn)動前后監(jiān)測胎動變化，出現(xiàn)頭暈、視物模糊或陰道流液等情況需及時(shí)就醫(yī)。保持規(guī)律作息與均衡營養(yǎng)攝入，避免長時(shí)間保持同一姿勢引發(fā)靜脈回流障礙。
