高考期間適量食用富含色氨酸、鎂元素及維生素B族的食物有助于緩解壓力，如香蕉、燕麥、深海魚等。

1、色氨酸類食物：

色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素能穩(wěn)定情緒并改善睡眠。香蕉、牛奶、豆腐等食物含有較多色氨酸，可促進(jìn)大腦分泌愉悅物質(zhì)。香蕉還含有鉀元素，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。建議選擇未過度加工的天然食材，避免高糖乳制品加重消化負(fù)擔(dān)。

2、鎂元素豐富的食物：

鎂參與調(diào)節(jié)壓力激素分泌，缺乏時(shí)易引發(fā)焦慮。燕麥、菠菜、杏仁等食材鎂含量較高，燕麥中的β-葡聚糖還能緩慢釋放能量，維持血糖穩(wěn)定?？蓪⒀帑溑c低脂酸奶搭配作為早餐，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，又可避免血糖劇烈波動(dòng)導(dǎo)致的注意力分散。

3、維生素B族來源：

維生素B1、B6、B12對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)功能至關(guān)重要。三文魚、雞蛋、糙米等食物富含這類營(yíng)養(yǎng)素，深海魚中的歐米伽3脂肪酸還能減輕炎癥反應(yīng)。清蒸或水煮的烹飪方式能最大限度保留營(yíng)養(yǎng)，避免油炸食品增加腸胃負(fù)擔(dān)。

備考期間需保持規(guī)律飲食節(jié)奏，每日可安排5-6次少量進(jìn)食，避免暴飲暴食。除上述食物外，藍(lán)莓中的花青素能改善腦部供氧，黑巧克力中的苯乙胺可提升愉悅感，但需控制每日攝入量在30克以內(nèi)。同時(shí)配合深呼吸、輕度拉伸等放松訓(xùn)練，保證每日7小時(shí)睡眠，避免睡前使用電子產(chǎn)品。若出現(xiàn)持續(xù)食欲減退或睡眠障礙，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)心理支持。