一看電腦眼睛就疼可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、人工淚液緩解、熱敷冷敷交替、佩戴防藍(lán)光眼鏡、藥物治療等方式改善。這種情況通常由視疲勞、干眼癥、結(jié)膜炎、角膜炎、青光眼等因素引起。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣:
持續(xù)盯著電腦屏幕會(huì)導(dǎo)致睫狀肌持續(xù)收縮,建議遵循20-20-20法則,即每20分鐘抬頭注視20英尺外的物體20秒。保持屏幕與眼睛距離50-70厘米,屏幕中心略低于眼睛水平線10-20厘米。環(huán)境光線應(yīng)與屏幕亮度協(xié)調(diào),避免強(qiáng)光直射屏幕或眼睛。
2、人工淚液緩解:
聚乙二醇滴眼液、玻璃酸鈉滴眼液等人工淚液可補(bǔ)充淚液成分,改善干眼癥狀。選擇不含防腐劑的單支裝劑型更安全。使用時(shí)頭稍后仰,輕拉下眼瞼形成結(jié)膜囊,滴入1滴后閉眼1分鐘。每日使用不超過6次,長期使用需眼科評(píng)估。
3、熱敷冷敷交替:
熱敷可促進(jìn)瞼板腺分泌油脂,改善淚膜質(zhì)量,用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘。冷敷能收縮血管減輕充血,冷藏后的濕毛巾敷眼3分鐘。交替進(jìn)行可改善眼周循環(huán),早晚各1次效果更佳。注意溫度避免燙傷或凍傷。
4、佩戴防藍(lán)光眼鏡:
藍(lán)光會(huì)加重視網(wǎng)膜光損傷,選擇阻斷率30%-40%的防藍(lán)光鏡片即可,過度阻斷可能影響色覺。鏡片應(yīng)有抗反射涂層,避免鏡面反光干擾視線。非近視者可選擇平光鏡,近視者需驗(yàn)配相應(yīng)度數(shù)。連續(xù)使用電腦超過4小時(shí)建議佩戴。
5、藥物治療:
對(duì)于合并結(jié)膜炎可使用左氧氟沙星滴眼液,角膜炎需用更昔洛韋凝膠,青光眼則需要噻嗎洛爾等降眼壓藥物。這些處方藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用,不可自行增減用量。用藥期間出現(xiàn)眼紅加重或視力下降需立即復(fù)診。
長期電腦工作者建議每日補(bǔ)充富含維生素A的胡蘿卜、菠菜,維生素C含量高的柑橘類水果,以及深海魚中的ω-3脂肪酸。工作間隙可做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操:閉眼后順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10圈,再遠(yuǎn)近交替注視5次。保持室內(nèi)濕度40%-60%,使用加濕器時(shí)每周需清洗水箱。睡眠時(shí)佩戴蒸汽眼罩有助于緩解日間用眼疲勞。若調(diào)整生活方式2周后癥狀未緩解,或出現(xiàn)視力模糊、畏光流淚等癥狀,需及時(shí)眼科就診排除器質(zhì)性疾病。