高考時(shí)飲用葡萄糖可通過(guò)快速供能、緩解低血糖、提升短期專注力等方式產(chǎn)生效果,但需注意攝入時(shí)機(jī)與個(gè)體差異。
1、快速供能:
葡萄糖作為單糖能直接被小腸吸收進(jìn)入血液,15分鐘內(nèi)即可轉(zhuǎn)化為能量??忌陂L(zhǎng)時(shí)間用腦后出現(xiàn)腦力疲勞時(shí),適量攝入5-10克葡萄糖可迅速補(bǔ)充大腦所需能量,尤其適合早餐攝入不足或兩場(chǎng)考試間隔時(shí)間較長(zhǎng)的情況。
2、低血糖干預(yù):
部分考生因緊張導(dǎo)致食欲下降,可能出現(xiàn)心悸、手抖等低血糖癥狀。飲用5%葡萄糖水能快速提升血糖至正常水平,比食用巧克力等含脂肪食物起效更快。但需注意監(jiān)測(cè)血糖,糖尿病患者應(yīng)避免使用該方法。
3、注意力調(diào)節(jié):
大腦在血糖水平穩(wěn)定時(shí)認(rèn)知功能最佳??记?0分鐘攝入葡萄糖可維持1-2小時(shí)的神經(jīng)遞質(zhì)合成,對(duì)記憶力要求高的文科類科目可能有輔助作用。建議搭配少量堅(jiān)果延緩血糖波動(dòng)。
4、過(guò)量風(fēng)險(xiǎn):
單次攝入超過(guò)20克葡萄糖可能引發(fā)反應(yīng)性低血糖,反而導(dǎo)致困倦、思維遲鈍。高濃度糖分還會(huì)刺激胃酸分泌,腸胃敏感者可能出現(xiàn)反酸癥狀。最佳方式是將葡萄糖粉稀釋為200毫升溶液小口飲用。
5、替代方案:
更建議通過(guò)復(fù)合碳水化合物維持血糖穩(wěn)定,如考試前2小時(shí)食用全麥面包、燕麥粥等低升糖指數(shù)食物。香蕉、藍(lán)莓等水果既能提供天然果糖,還含有改善腦功能的鉀元素和花青素。
考生應(yīng)提前測(cè)試個(gè)體對(duì)葡萄糖的耐受性,避免考試當(dāng)日首次嘗試。配合充足睡眠和深呼吸訓(xùn)練,比單純依賴糖分補(bǔ)充更能維持穩(wěn)定發(fā)揮??荚嚻陂g可準(zhǔn)備葡萄糖溶液與無(wú)糖蘇打水交替飲用,既避免血糖驟升驟降,又能防止脫水影響腦力。注意每次飲用量不超過(guò)100毫升,過(guò)多液體攝入可能導(dǎo)致頻繁如廁影響考試節(jié)奏。