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        失眠的人適合多吃的菜

        發(fā)布時(shí)間:2025-05-26 08:29 相關(guān)企業(yè):復(fù)禾醫(yī)藥

        失眠人群適合多吃的菜主要有菠菜、茼蒿、南瓜、香蕉和杏仁。這些食物富含調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的營養(yǎng)成分,能輔助改善睡眠質(zhì)量。

        1、菠菜:

        菠菜含有豐富的鎂元素,每100克約含79毫克鎂。鎂是天然的鎮(zhèn)靜劑,能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性,緩解焦慮情緒。建議選擇嫩葉菠菜清炒或涼拌,避免過度烹飪破壞葉酸。合并缺鐵性貧血的失眠患者,菠菜中的鐵元素還能改善血氧輸送。

        2、茼蒿:

        茼蒿富含色氨酸和鈣質(zhì),色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為其性味甘平,具有安神和胃功效??纱钆浒俸现鬁?,或與核桃仁涼拌。注意脾胃虛寒者不過量生食,建議焯水后食用。

        3、南瓜:

        南瓜中的維生素B6參與血清素合成,每100克含0.12毫克。選擇老南瓜蒸煮保留更多膳食纖維,其緩釋碳水化合物特性可維持血糖穩(wěn)定。南瓜籽含鋅元素,對(duì)調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律有幫助,建議烘烤后每日食用10-15克。

        4、香蕉:

        香蕉提供生物可利用的色氨酸和鉀離子,中等大小的香蕉約含27毫克鎂。成熟香蕉的碳水化合物有助于色氨酸通過血腦屏障??纱钆錅嘏D讨瞥赡涛?,睡前1小時(shí)食用。糖尿病患者需控制攝入量,每次不超過半根。

        5、杏仁:

        杏仁含有雙重助眠成分,每30克提供76毫克鎂和0.6毫克維生素B2。其植物蛋白能延長飽腹感,避免夜間低血糖驚醒。建議選擇原味杏仁,睡前咀嚼10-15粒。需注意堅(jiān)果過敏者禁用,膽囊疾病患者宜碾碎后食用。

        改善失眠需建立整體飲食模式,晚餐應(yīng)包含復(fù)合碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白,如雜糧飯搭配深海魚。避免晚間攝入咖啡因、酒精及高脂食物。保持規(guī)律進(jìn)食時(shí)間,餐后適度散步促進(jìn)消化。長期失眠建議記錄飲食睡眠日記,必要時(shí)在營養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行色氨酸補(bǔ)充。配合睡眠衛(wèi)生措施如固定就寢時(shí)間、營造黑暗環(huán)境等效果更佳。

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