提高精子數(shù)量和質(zhì)量可通過均衡營養(yǎng)、規(guī)律運動、避免高溫環(huán)境、控制煙酒攝入、管理心理壓力等方式改善。精子質(zhì)量下降可能與激素失衡、生殖系統(tǒng)感染、精索靜脈曲張等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為精液量減少、精子活力下降等癥狀。

1、營養(yǎng)補充：鋅、硒、維生素E等微量元素對精子生成至關(guān)重要。牡蠣、堅果、深海魚等食物富含這些營養(yǎng)素，每日攝入量需達到推薦標準。地中海飲食模式可改善精液參數(shù)，減少加工食品和反式脂肪攝入。

2、運動調(diào)節(jié)：每周進行150分鐘中等強度有氧運動如游泳、慢跑，可提升睪酮水平。避免長時間騎行等壓迫陰囊的運動，高溫瑜伽或桑拿房每周不超過2次。力量訓練需控制頻次，過量無氧運動反而抑制生精功能。

3、環(huán)境控制：睪丸溫度需低于體溫2-3℃，避免久坐、緊身褲及筆記本電腦直接放膝上。職業(yè)暴露于重金屬、農(nóng)藥等化學物質(zhì)時需做好防護，夜間睡眠保持陰囊通風散熱。

4、習慣調(diào)整：每日吸煙超過10支可使精子濃度降低25%，酒精攝入控制在14單位/周以下。保證7-8小時睡眠，夜間23點前入睡有助于促性腺激素脈沖式分泌。

5、疾病管理：精索靜脈曲張患者可考慮顯微結(jié)扎手術(shù)，生殖道感染需規(guī)范使用多西環(huán)素、阿奇霉素等抗生素。內(nèi)分泌異常者需檢測FSH、LH水平，必要時采用克羅米芬或HCG治療。

保持每日30克核桃或杏仁攝入，每周3次番茄紅素豐富的熟番茄制品。進行凱格爾運動增強盆底肌群血液循環(huán)，睡眠時采用裸睡方式。精液分析異常持續(xù)3個月以上需生殖專科就診，染色體核型檢查排除遺傳因素。避免持續(xù)使用非必要藥物如西咪替丁、秋水仙堿等可能影響生精功能的藥物。