孕婦補(bǔ)碘可通過海帶、紫菜、雞蛋、牛奶、加碘鹽等食物實現(xiàn)。碘缺乏可能影響胎兒神經(jīng)發(fā)育，需通過飲食調(diào)整滿足孕期需求。

1、海帶：每100克干海帶含碘約240微克，是陸地食物的數(shù)千倍。建議每周食用1-2次涼拌或煲湯，避免過量攝入引發(fā)甲狀腺功能異常。烹飪前浸泡可減少砷等重金屬殘留。

2、紫菜：即食海苔每10克含碘150微克，適合作為加餐零食。紫菜蛋花湯能同時補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但甲亢孕婦需控制攝入量，單次食用不超過5克干品。

3、雞蛋：每枚雞蛋含碘約25微克，蛋黃占90%含量。水煮蛋保留率最高，搭配菠菜可促進(jìn)碘吸收。乳糖不耐受孕婦可選擇雞蛋替代部分乳制品攝入。

4、牛奶：每200毫升牛奶含碘50-100微克，選擇巴氏殺菌奶更安全。酸奶發(fā)酵過程不影響碘含量，乳糖不耐者可選低乳糖配方，每日建議攝入300-500毫升。

5、加碘鹽：我國食鹽碘含量為25毫克/千克，每日5克鹽可滿足基礎(chǔ)需求。注意避免與高鈉食物同食，存放需避光防潮，開封后有效期不超過3個月。

孕期每日碘需求為230微克，哺乳期升至240微克。除膳食補(bǔ)充外，建議定期檢測尿碘水平，數(shù)值維持在150-250μg/L為佳。避免海藻類與卷心菜、木薯等致甲狀腺腫食物同食，有甲狀腺疾病史者需在產(chǎn)科與內(nèi)分泌科聯(lián)合指導(dǎo)下調(diào)整補(bǔ)碘方案。適量運動可促進(jìn)碘代謝，散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度活動每周不少于150分鐘。