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        為什么深蹲膝蓋疼

        發(fā)布時間:2025-05-27 12:36 相關(guān)企業(yè):復禾醫(yī)藥

        深蹲時膝蓋疼痛通常由動作錯誤、肌肉力量失衡、關(guān)節(jié)退變、炎癥反應或舊傷未愈等因素引起。

        1、動作錯誤:

        膝關(guān)節(jié)超過腳尖、膝蓋內(nèi)扣或下蹲幅度過大等錯誤姿勢會導致髕骨壓力異常增加。正確動作應保持小腿與地面垂直,下蹲時臀部向后坐,膝蓋對準第二腳趾方向。長期錯誤姿勢可能引發(fā)髕股關(guān)節(jié)綜合征。

        2、肌肉失衡:

        股四頭肌外側(cè)頭過度發(fā)達而內(nèi)側(cè)頭薄弱,或臀肌力量不足時,會造成髕骨軌跡偏移。建議加強臀中肌訓練如側(cè)臥抬腿,配合股內(nèi)側(cè)頭激活練習,例如靠墻靜蹲時雙膝夾球。

        3、關(guān)節(jié)退變:

        中老年人群可能因軟骨磨損出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎,深蹲時關(guān)節(jié)面摩擦加劇疼痛。早期表現(xiàn)為晨僵,活動后減輕但過度運動后加重。需通過低沖擊運動如游泳維持關(guān)節(jié)活動度。

        4、滑膜炎癥:

        髕下脂肪墊炎或滑膜炎患者在屈膝時會出現(xiàn)刺痛,可能伴隨關(guān)節(jié)腫脹。急性期需暫停深蹲,采用超聲波等物理治療。慢性期可嘗試直腿抬高訓練減輕髕腱負荷。

        5、陳舊損傷:

        半月板損傷或韌帶松弛病史者,深蹲可能誘發(fā)隱匿性疼痛。建議使用護膝提供支撐,避免全蹲姿勢。若疼痛持續(xù)需MRI檢查確認是否存在半月板撕裂。

        日常應注意運動前充分熱身髖膝關(guān)節(jié),選擇防滑運動鞋,控制深蹲深度在髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)即可。體重超標者建議先通過橢圓機等器械減重再嘗試負重訓練。訓練后冰敷膝蓋15分鐘可預防炎癥反應,補充Omega-3脂肪酸和膠原蛋白有助于軟骨修復。若調(diào)整姿勢后疼痛持續(xù)2周以上,或出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、交鎖癥狀,需及時就診骨科排查半月板損傷或軟骨病變。

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