孕婦可通過飲食調(diào)整緩解孕吐,推薦選擇生姜制品、少量多餐、高蛋白零食、維生素B6豐富的食物及低脂易消化主食。
1、生姜制品:
生姜中的姜烯酚和姜辣素能抑制胃腸蠕動(dòng),減輕惡心感。可將鮮姜切片泡水飲用,或選擇姜糖、姜茶等低糖制品。注意每日姜攝入量不超過4克,避免刺激胃黏膜。
2、少量多餐:
將三餐拆分為5-6次進(jìn)食,每次攝入50-100克食物??崭?fàn)顟B(tài)易誘發(fā)嘔吐反射,保持胃內(nèi)少量食物可中和胃酸。優(yōu)先在晨起前食用蘇打餅干等堿性食物,睡前補(bǔ)充無糖酸奶。
3、高蛋白零食:
水煮雞蛋、低鹽堅(jiān)果或奶酪等蛋白質(zhì)食物能延緩胃排空,穩(wěn)定血糖水平。蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生的氨基酸可促進(jìn)多巴胺合成,改善中樞性惡心反應(yīng)。避免油炸或辛辣加工方式。
4、維生素B6食物:
香蕉、牛油果及全麥面包富含維生素B6,該營(yíng)養(yǎng)素作為輔酶參與5-羥色胺代謝,臨床證實(shí)每日10-25毫克補(bǔ)充可降低孕吐頻率。動(dòng)物肝臟需煮熟食用,每周不超過100克。
5、低脂易消化主食:
選擇小米粥、藕粉或軟質(zhì)面條等低脂碳水化合物,脂肪含量需低于5%。淀粉類食物能快速形成胃黏膜保護(hù)層,烹飪時(shí)避免使用動(dòng)物油,可添加少量芝麻油增進(jìn)食欲。
孕吐期間需保持每日飲水1500毫升以上,分次飲用淡蜂蜜水或檸檬水。避免空腹飲用液體,餐后1小時(shí)內(nèi)限制飲水量。室內(nèi)空氣流通,遠(yuǎn)離油煙等刺激性氣味。若出現(xiàn)體重下降超過孕前5%、尿酮體陽性或持續(xù)嘔吐超過12小時(shí),需及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行電解質(zhì)監(jiān)測(cè)和營(yíng)養(yǎng)支持治療。輕度活動(dòng)如散步可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),但需避免彎腰等壓迫腹部的動(dòng)作。記錄飲食日志有助于識(shí)別誘發(fā)嘔吐的特定食物。