高考生可通過(guò)均衡飲食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇復(fù)合維生素、DHA、益生菌等補(bǔ)劑。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充需結(jié)合個(gè)體差異，主要考慮學(xué)習(xí)壓力、飲食結(jié)構(gòu)、消化吸收、睡眠質(zhì)量、基礎(chǔ)疾病等因素。

1、復(fù)合維生素：

復(fù)合維生素含B族維生素、維生素C等成分，可緩解用腦疲勞。B1參與能量代謝，B6調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)合成，維生素C增強(qiáng)抗氧化能力。但長(zhǎng)期過(guò)量可能引發(fā)頭痛或胃腸不適，建議優(yōu)先通過(guò)深色蔬菜、全谷物等天然食物獲取。

2、DHA補(bǔ)充：

DHA是大腦神經(jīng)細(xì)胞膜重要成分，對(duì)認(rèn)知功能有支持作用。深海魚(yú)類(lèi)、藻類(lèi)來(lái)源的DHA安全性較高，可能改善記憶力和反應(yīng)速度。合并貧血考生需警惕DHA抑制鐵吸收的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)與補(bǔ)鐵間隔2小時(shí)服用。

3、益生菌制劑：

腸道菌群失衡可能加重考試焦慮，特定菌株如雙歧桿菌可調(diào)節(jié)腦腸軸。適用于長(zhǎng)期外賣(mài)飲食或抗生素使用史的考生，需選擇耐胃酸菌株并持續(xù)補(bǔ)充4周以上才能定植。

4、褪黑素使用：

短期調(diào)節(jié)睡眠周期可考慮低劑量褪黑素，適用于跨時(shí)區(qū)備考或重度失眠者。但可能引起次日嗜睡，不宜連續(xù)使用超過(guò)2周。睡前1小時(shí)服用0.5-1mg為宜，需配合黑暗環(huán)境才能發(fā)揮促眠作用。

5、中藥補(bǔ)益調(diào)理：

中醫(yī)辨證施治可選用人參、黃芪等補(bǔ)氣藥材，適合易疲勞、畏寒的陽(yáng)虛體質(zhì)。但濕熱體質(zhì)服用可能引發(fā)口腔潰瘍，需配伍麥冬等滋陰藥材。建議經(jīng)中醫(yī)師脈診后個(gè)性化配伍，避免自行抓藥。

備考期間營(yíng)養(yǎng)管理應(yīng)以三餐為基礎(chǔ)，早餐保證優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋牛奶，午餐增加深海魚(yú)類(lèi)和堅(jiān)果，晚餐適量粗糧搭配深色蔬菜。每天飲水1500-2000ml，避免高糖飲料。每周3次有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腦部血液循環(huán)，睡前進(jìn)行呼吸訓(xùn)練緩解焦慮。出現(xiàn)持續(xù)頭痛、失眠或消化不良時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免盲目進(jìn)補(bǔ)。