高考期間可以適量吃燕麥、小米、糙米、紅豆、黑米等雜糧。這些雜糧富含膳食纖維和B族維生素,有助于穩(wěn)定血糖、提供持久能量,適合考生在高壓狀態(tài)下維持腦力活動。
一、食物
1、燕麥
燕麥含有豐富的β-葡聚糖和可溶性膳食纖維,能延緩胃排空速度,避免血糖劇烈波動。其含有的維生素B1有助于改善神經(jīng)系統(tǒng)功能,適合作為早餐搭配牛奶食用。
2、小米
小米富含色氨酸和碳水化合物,能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素,幫助緩解焦慮情緒。小米粥易消化吸收,可作為考前晚餐的選擇,避免胃腸負(fù)擔(dān)過重影響睡眠質(zhì)量。
3、糙米
糙米保留了大量B族維生素和礦物質(zhì),其低升糖指數(shù)特性可提供持續(xù)能量。建議與白米按比例混合蒸煮,既能保證口感又能增加營養(yǎng)密度。
4、紅豆
紅豆含有優(yōu)質(zhì)植物蛋白和鉀元素,有助于維持電解質(zhì)平衡。紅豆沙或紅豆湯可作為加餐點(diǎn)心,但需控制糖分添加量,避免攝入過多精制糖。
5、黑米
黑米富含花青素和微量元素鋅,具有抗氧化作用。提前浸泡后與白米同煮,其特有的香氣能增進(jìn)食欲,適合考生因壓力導(dǎo)致的食欲不振情況。
二、藥物
1、安神補(bǔ)腦液
適用于用腦過度引起的頭暈乏力,含有人參、遠(yuǎn)志等成分,需要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。不可與含咖啡因飲品同服,服藥期間忌食辛辣刺激食物。
2、棗仁安神膠囊
用于心肝血虛導(dǎo)致的失眠多夢,含酸棗仁、丹參等藥材??忌霈F(xiàn)考前焦慮性失眠時,應(yīng)在醫(yī)師評估后規(guī)范使用,避免自行調(diào)整劑量。
3、歸脾丸
針對心脾兩虛引起的注意力不集中,由黨參、黃芪等組成。服用期間需保持規(guī)律作息,感冒發(fā)熱時應(yīng)暫停使用,服藥周期不宜超過兩周。
4、柏子養(yǎng)心丸
改善氣血不足導(dǎo)致的心悸健忘,含柏子仁、枸杞子等成分??忌闷陂g應(yīng)避免劇烈運(yùn)動,出現(xiàn)口干咽痛等不適需及時就醫(yī)。
5、天王補(bǔ)心丹
適用于陰虛火旺型煩躁失眠,含五味子、麥冬等藥材。需嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥,服藥后如出現(xiàn)腹瀉應(yīng)減量,長期使用可能影響肝功能。
高考期間飲食應(yīng)以清淡易消化為主,雜糧需提前浸泡并充分烹煮。每餐雜糧占比控制在主食的三分之一左右,搭配適量優(yōu)質(zhì)蛋白和新鮮蔬菜。避免突然改變飲食習(xí)慣或嘗試陌生食材,餐間可補(bǔ)充核桃仁、藍(lán)莓等健腦零食。保持規(guī)律的三餐時間,考前一小時可少量進(jìn)食香蕉等富含碳水化合物的食物,考后及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。藥物使用必須經(jīng)過專業(yè)醫(yī)師評估,不可自行服用所謂提神醒腦的保健品。