手腕酸痛可通過熱敷冷敷交替、佩戴護具、適度活動、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。手腕酸痛通常由過度使用、腱鞘炎、腕管綜合征、關(guān)節(jié)炎、骨折等原因引起。

1、熱敷冷敷交替：

急性期48小時內(nèi)建議冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)，能減輕腫脹和炎癥。慢性期或非外傷性疼痛可采用熱敷，溫度控制在40-45℃，促進局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷，糖尿病患者需謹慎控制溫度。

2、佩戴護具：

腕部支具能限制關(guān)節(jié)異?；顒?，尤其適用于腱鞘炎和腕管綜合征患者。選擇可調(diào)節(jié)松緊的護腕，夜間睡眠時保持手腕中立位。需每日取下護具進行清潔，連續(xù)佩戴不超過2周，避免肌肉萎縮。

3、適度活動：

進行腕關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，每組10-15次，每日3組。辦公人群可每小時做握拳-伸展動作，預(yù)防鼠標手。瑜伽中的手腕承重姿勢需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行，避免加重損傷。

4、藥物治療：

非甾體抗炎藥如布洛芬可短期使用，外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑直接作用于疼痛部位。腕管綜合征患者可考慮局部注射糖皮質(zhì)激素，嚴重關(guān)節(jié)炎需使用改善病情抗風濕藥。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

5、手術(shù)治療：

腕管綜合征保守治療無效時可行腕橫韌帶切開術(shù)，骨折移位需進行內(nèi)固定。術(shù)后需配合康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度，橈骨遠端骨折術(shù)后6周開始漸進性負重練習。

日常應(yīng)避免長時間重復(fù)手腕動作，使用電腦時保持前臂與手腕水平。增加富含Omega-3脂肪酸的深海魚類攝入，補充維生素D促進骨骼健康。游泳和太極拳等低沖擊運動有助于增強腕部肌力，提重物時注意分散受力。若疼痛持續(xù)超過兩周、伴麻木無力或夜間加重，需及時排查神經(jīng)壓迫或自身免疫性疾病。糖尿病患者出現(xiàn)手腕酸痛需優(yōu)先監(jiān)測血糖水平，高血糖狀態(tài)會延緩組織修復(fù)。