痛經(jīng)可通過熱敷、藥物緩解、飲食調(diào)整、運動調(diào)節(jié)、心理疏導(dǎo)等方式治療。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、激素水平波動、盆腔器質(zhì)性疾病、精神壓力等因素引起。

1、熱敷：

下腹部熱敷能有效緩解子宮平滑肌痙攣。使用40℃左右的熱水袋或暖寶寶貼敷于小腹，每次持續(xù)20-30分鐘。熱力作用可促進局部血液循環(huán)，減少前列腺素對神經(jīng)末梢的刺激，從而減輕疼痛感。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷，經(jīng)期可重復(fù)多次使用。

2、藥物緩解：

非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生、雙氯芬酸鈉能抑制前列腺素合成。這類藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，建議經(jīng)期開始時服用效果最佳。嚴重痛經(jīng)者可考慮短效避孕藥如屈螺酮炔雌醇片調(diào)節(jié)激素水平，但需排除用藥禁忌癥。避免長期依賴止痛藥物。

3、飲食調(diào)整：

經(jīng)期前一周減少高鹽、高糖及冷飲攝入，適量增加溫性食物如姜茶、紅糖水。補充富含ω-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及鎂含量高的香蕉、堅果，有助于抑制炎癥因子。避免咖啡因和酒精刺激，每日飲水不少于1500毫升。

4、運動調(diào)節(jié)：

經(jīng)期進行低強度有氧運動如快走、瑜伽可促進內(nèi)啡肽分泌。推薦經(jīng)前每周3次30分鐘運動，經(jīng)期改為伸展運動。避免劇烈運動增加盆腔充血，太極拳、腹式呼吸等放松訓(xùn)練能改善子宮供血，減輕痙攣性疼痛。

3、心理疏導(dǎo)：

長期焦慮會加重痛經(jīng)程度。通過正念冥想、音樂療法緩解緊張情緒，認知行為療法可改變對疼痛的負面預(yù)期。建立月經(jīng)周期記錄表，了解疼痛規(guī)律有助于消除恐懼。嚴重者可尋求專業(yè)心理咨詢。

建議經(jīng)期保持充足睡眠，穿著寬松衣物避免腹部壓迫。日?？删毩?xí)凱格爾運動增強盆底肌功能，每周3次艾葉泡腳促進血液循環(huán)。若疼痛持續(xù)加重、經(jīng)量異常或伴隨發(fā)熱嘔吐，需及時排查子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等器質(zhì)性疾病。記錄月經(jīng)周期癥狀變化有助于醫(yī)生診斷，避免長期自行服用止痛藥掩蓋病情。