高考期間適量吃核桃、深海魚、雞蛋、藍(lán)莓、燕麥等食物有助于大腦功能?？忌€可遵醫(yī)囑服用維生素B族、DHA藻油軟膠囊、銀杏葉提取物片、安神補(bǔ)腦液、谷維素片等藥物輔助調(diào)節(jié)。建議保持規(guī)律作息，避免暴飲暴食。

一、食物

1、核桃

核桃富含α-亞麻酸和維生素E，能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞膜穩(wěn)定性。其含有的鋅元素可增強(qiáng)記憶加工速度，適合高強(qiáng)度用腦時(shí)作為零食補(bǔ)充，每日建議食用15-20克。

2、深海魚

三文魚、沙丁魚等冷水魚類含有豐富DHA，是大腦灰質(zhì)的主要構(gòu)成物質(zhì)。每周攝入2-3次可維持神經(jīng)元傳導(dǎo)效率，烹調(diào)時(shí)建議采用清蒸方式保留營養(yǎng)。

3、雞蛋

蛋黃中的卵磷脂是乙酰膽堿前體物質(zhì)，能提升信息傳遞速率。蛋白質(zhì)中的色氨酸有助于合成血清素，每日1-2個(gè)全蛋可平衡腦力消耗與情緒穩(wěn)定。

4、藍(lán)莓

花青素具有強(qiáng)抗氧化性，能減少自由基對(duì)海馬體的損傷。新鮮藍(lán)莓中的類黃酮可改善腦血管微循環(huán)，搭配酸奶食用能延長飽腹感。

5、燕麥

低GI特性可平穩(wěn)供應(yīng)葡萄糖，β-葡聚糖能延緩碳水化合物吸收。作為早餐主食可避免血糖波動(dòng)導(dǎo)致的注意力分散，建議選擇原片燕麥而非即食型。

二、藥物

1、維生素B族

復(fù)合維生素B參與三羧酸循環(huán)和髓鞘合成，尤其硫胺素對(duì)葡萄糖代謝至關(guān)重要。適用于長期熬夜導(dǎo)致的注意功能下降，需注意不宜與咖啡因同服。

2、DHA藻油軟膠囊

從微藻提取的Omega-3脂肪酸純度較高，比魚油更不易氧化。對(duì)改善工作記憶和反應(yīng)速度有幫助，服用期間應(yīng)避免同時(shí)攝入大量亞油酸。

3、銀杏葉提取物片

標(biāo)準(zhǔn)提取物EGb761能增加腦血流量，改善腦微循環(huán)障礙。適用于用腦過度引起的頭暈?zāi)垦?，有抗凝血傾向者需謹(jǐn)慎使用。

4、安神補(bǔ)腦液

含磷脂酰絲氨酸和中藥成分，通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)緩解焦慮。對(duì)考試壓力導(dǎo)致的入睡困難有效，服用期間忌食辛辣刺激食物。

5、谷維素片

米糠油提取物可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，減輕精神緊張引起的胃腸不適。適合伴有心慌、手抖等軀體化癥狀時(shí)輔助使用。

備考期間除注意膳食搭配外，建議每天保證7小時(shí)睡眠，避免夜間強(qiáng)光暴露影響褪黑素分泌。每學(xué)習(xí)50分鐘應(yīng)進(jìn)行10分鐘肢體活動(dòng)，促進(jìn)腦脊液循環(huán)。可進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練調(diào)節(jié)交感神經(jīng)興奮度，飲用溫水保持血容量穩(wěn)定?？紙霎?dāng)日選擇易消化食物，攜帶黑巧克力應(yīng)對(duì)突發(fā)低血糖。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊等異常表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)向監(jiān)考老師報(bào)告。