長時間蹲廁所確實會增加患痔瘡的風(fēng)險。排便時久蹲會導(dǎo)致肛門周圍靜脈持續(xù)受壓，血液回流受阻，可能誘發(fā)或加重痔瘡。

痔瘡是直腸末端黏膜下靜脈叢淤血擴張形成的團塊，久蹲廁所時腹壓增高，肛門局部血液循環(huán)不暢，靜脈叢長期充血易形成痔核。排便時間超過10分鐘就可能引發(fā)問題，尤其習(xí)慣性久蹲者風(fēng)險更高。排便時應(yīng)避免玩手機、看書等分散注意力的行為，控制在5分鐘內(nèi)完成。

預(yù)防痔瘡的日常措施：

保持規(guī)律排便習(xí)慣，每日固定時間如廁；飲食中增加膳食纖維攝入，如燕麥、火龍果、芹菜等促進腸道蠕動；每日飲水量不少于1500毫升；避免辛辣刺激食物。便后建議用溫水清洗肛門，可進行提肛運動鍛煉盆底肌群，具體方法為收縮肛門5秒后放松，重復(fù)10次為一組，每日練習(xí)3組。

若已出現(xiàn)肛門墜脹、便血等癥狀，需及時就醫(yī)。醫(yī)生可能建議使用痔瘡栓、口服靜脈增強劑等藥物，嚴(yán)重者需考慮膠圈套扎或手術(shù)切除。久坐職業(yè)人群建議每小時起身活動，選擇硬質(zhì)坐墊減輕臀部壓力。日常生活中注意保持適度運動，如快走、游泳等有氧運動每周不少于150分鐘，既能改善血液循環(huán)又可預(yù)防便秘。排便困難時可嘗試順時針按摩腹部，從右下腹開始經(jīng)臍周至左下腹，幫助促進腸蠕動。