一天喝3升水對多數(shù)健康成年人屬于正常范圍。人體每日需水量受體重、活動(dòng)量及環(huán)境溫度影響，普通成年人建議每日攝入2-2.7升水分，高溫環(huán)境或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者可增至3升以上。
一、正常飲水的生理需求：
健康人群每日水分需求可通過體重計(jì)算，每公斤體重約需30-40毫升。60公斤體重者基礎(chǔ)需水量為1.8-2.4升，3升飲水量在合理上限范圍內(nèi)。腎臟每小時(shí)可處理800-1000毫升水分，均勻分配飲水時(shí)間不會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。
二、過量飲水的風(fēng)險(xiǎn)提示：
短時(shí)間內(nèi)大量飲水可能導(dǎo)致低鈉血癥，表現(xiàn)為頭暈、惡心等癥狀。慢性腎臟病患者、心功能不全者需嚴(yán)格控制飲水量，過量飲水可能引發(fā)水腫或電解質(zhì)紊亂。運(yùn)動(dòng)員或重體力勞動(dòng)者在大量出汗后，需同步補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品
日常飲水建議分次少量飲用，晨起空腹飲用200-300毫升溫水有助于激活代謝。觀察尿液顏色可作為 hydration 狀態(tài)參考，淡黃色為理想狀態(tài)。長時(shí)間戶外活動(dòng)可攜帶保溫水壺，避免一次性過量飲用冰水刺激腸胃。
